上班族容易犯困 多吃這6種食物
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調查顯示都市上班一族90%都存在亞健康狀況,世界衞生組織統計發現,疾病的人佔20%,健康的人佔5%,而75%的人是處於亞健康狀態,也稱為第三狀態。亞健康主要的表現就是經常的疲勞,沒有精神,睏乏、失眠、多夢等,有的人站着就想坐着,坐着又想躺着,但是躺着又睡不着,這些情況都很容出現在上班族身上。
在辦公室裏我們經常會看到這樣的現象,上午上班的時候還是精神抖擻,可是到了下午上班的時候,很多人開始沒精打采的,甚至很多人開始犯困,不得已就要趴在桌子上睡一會才可以,還有的人沒條件睡覺就會哈欠連天,工作的效率大大降低,其實,這都是亞健康的表現。
那為了不影響工作,一旦犯困該怎麼樣解決?吃些什麼食物能夠緩解呢?接下來我們一起來探討一下。
1、豆類
我們都知道鐵質對人健康的重要,它是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。很容易犯困。如果在中午的飲食中適當的攝入一些豆類食物的話,可以起到補充鐵的作用,可以緩解下午襲來的睏倦
2、草莓
維生素C是可以促進鐵吸收的,使細胞獲得滋養,因此,多吃一些富含維生素C的食物,是非常好的,比如我們經常吃到的一些水果,橙子、櫻桃、草莓等都是不錯的選擇。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。可以有效的預防犯困。
4、脱脂酸奶
一些上班族的女性經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,人體的鈣攝入不足,也會導致乏力、犯困,因為血鈣參與神經的調節和傳遞。因此多吃含鈣豐富的食品,如脱脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
5、全麥麪包
美國的科學家告訴我們:吃複合性的碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,抗睏乏。
6、雞肉
英國的專家做過一項調查實驗,給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。雞肉中含有豐富的硒,因此多吃雞肉有助於抵抗睏乏。
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