天熱睡不着咋辦 八招助你安然入睡
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電風扇+冰=土空調。
如果整夜開着空調睡覺,會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”:睡前20分鐘,將電風扇放在牀邊,讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨着冰塊的融化,房間很快就會涼快下來,利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱,可以將風扇轉向牆角,這樣既避免了風直接吹着身體,又能加速卧室空氣流動,帶走熱量。
用涼水衝腳。
當身體的核心温度較高時,就會有許多血液流動到腳部,使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水衝腳,使其逐漸冷卻下來,降低身體核心温度,增加舒適感,便於入睡。
牀邊備個噴霧瓶。
當你感覺氣温太高時,往臉上噴些水霧,很快就能涼快下來。
冷凍枕套。
上牀睡覺前,先把枕套放在冰箱的冷凍室裏一會兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體温,使人更容易入睡。
穿件微濕的睡衣。
將睡衣微微噴濕,或是把薄襪子泡在涼水裏,穿着它睡覺。如果穿着濕衣服入睡讓你感覺不舒適,可以用涼水把毛巾打濕,放進冰箱約1小時,睡覺時放在額頭上,也能起到降温作用。
下午拉上窗簾。
採光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣温升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助於降低室温。
使用淺色牀單。
夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的牀單。在温度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5託格(被子保暖度的官方計量單位)的被子,如果還是覺得熱,可以用薄被單代替被子。
睡前吃根黃瓜。
睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。
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