高考前緊張失眠怎麼辦 6種食物助眠更安全
本文已影響9.81K人
本文已影響9.81K人
2016年高考已到最後衝刺階段,考前焦慮導致的失眠較為普遍,有的考生會服用安眠藥改善睡眠質量。專家表示,對考生而言,學會自我疏導,再輔助膳食調節來改善睡眠更為安全。
重慶南岸區的崔先生最近很苦惱。他的兒子今年高考,由於考前複習高度緊張,往往到凌晨一兩點還輾轉難眠。崔先生專門到醫院諮詢,是否可以給孩子服用安眠藥改善睡眠。
第三軍醫大學新橋醫院神經內科主任楊清武介紹,因考生失眠、頭暈、精神差、記憶力衰退等問題,近一週已有數十名家長前來諮詢。
楊清武説,臨考這一關鍵時期,家長應多聆聽孩子的心聲,詢問孩子學習情況不宜頻繁。若考生因焦慮失眠,家長應及時帶其到醫院就診。安眠藥一定要在醫生指導下服用,切忌擅自服用。
專家提醒,在考前利用膳食輔助睡眠更為安全。考生考前在飲食上應清淡、少油、易消化,多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等,不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時內不要吃東西,可以選擇易消化的水果充飢,臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。精彩閲讀:高考前吃什麼補腦 推薦8種天然補腦食物
此外,考生還可以通過聽音樂等活動緩解緊張情緒。可適當參加一些體育鍛煉和體力勞動,增強身體素質,保證神經系統的正常功能。
延伸閲讀:6種食物能夠促進睡眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質等兩種催眠物質,能夠發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞。睡前喝一杯温牛奶可以舒緩疲勞,改善睡眠。
2、小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,可以幫助催眠。此外,小米含有大量澱粉,服用後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,從而有效改善睡眠。
3、核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素,可以調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。
5、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質,能夠滋潤神經、調節神經系統,從而起到促進睡眠的作用。睡前將一湯匙蜂蜜加入一杯温水中沖服即可有效改善睡眠。
6、紅棗
性温、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯着療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
精神緊張引起的失眠是怎樣的 精神緊張失眠怎麼辦
女性到中年為什麼易失眠 8種食物助入眠
夏天失眠吃什麼好 推薦12種助眠食物
更年期失眠怎麼調理 6招調理更年期失眠
晚上失眠吃什麼 八種食物堪比安眠藥
2017年網民失眠地圖 7種食物助睡眠
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
孕期失眠怎麼辦 5種食物改善準媽媽睡眠
失眠吃什麼好 五種失眠食療粥幫助你
怎樣避免高考前失眠的發生
高考前壓力大失眠怎麼辦 試試這些解壓方法
女性晚上失眠睡不着 6種食物幫助入睡
失眠怎麼辦 中醫教你如何安神助眠
精神緊張失眠怎麼辦 推薦三款食療方
夏季失眠怎麼辦 多吃這10種食物
思考過多易失眠 八種食物治失眠效果佳
六類食物擾亂睡眠 失眠怎麼辦
考前焦慮失眠怎麼辦 如何排解考前焦慮症
失眠怎麼辦?睡前做4件事幫助你快速入眠
睡不好怎麼辦?5種食物來助眠
晚上失眠怎麼辦 8種方法有助緩解失眠症
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
高考前夜失眠怎麼辦 試試下面這些方法
失眠怎麼辦 失眠可以選擇吃什麼食物好
助眠食物幫你一夜安眠 失眠的日常調理法
老人為什麼總是失眠 吃6種食物緩解失眠
失眠吃什麼好 10種食物幫你一夜安眠
女性更年期嚴重失眠怎麼辦 12招助女人入眠
九種食物助眠效果佳 睡前好習慣助你安眠一整夜
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
高考前緊張吃什麼好 多吃六種食物
失眠怎麼調理? 6個飲食調理方 安神助眠
高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案