血糖正常值是多少?如何控制血糖
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血糖的高低直接影響這我們的身體健康,因此如何來控制血糖是非常重要的。下面,一起去看看控制血糖的方法有哪些?
血糖的正常值是多少
1.空腹血糖
①一般空腹全血血糖為3.9~6.1毫摩爾/升(70~110毫克/分升),血漿血糖為3.9~6.9毫摩爾/升(70~125毫克/分升)。
②空腹全血血糖≥6.7毫摩爾/升(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8毫摩爾/升(140毫克/分升),2次重複測定可診斷為糖尿病。
③當空腹全血血糖在5.6毫摩爾/升(100毫克/分升)以上,血漿血糖在6.4毫摩爾/升(115毫克/分升)以上,應做糖耐量試驗。
當空腹全血血糖超過11.1毫摩爾/升(200毫克/分升)時,表示胰島素分泌極少或缺乏。因此,空腹血糖顯著增高時,不必進行其它檢查,即可診斷為糖尿病。
2.餐後血糖正常值
① 餐後1小時:血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超過11.1mmol/L(200mg/dl)。
② 餐後2小時:血糖≤7.8毫摩/升。
③餐後3小時:第三小時後恢復正常,各次尿糖均為陰性。
3.孕婦血糖正常值
①孕婦空腹不超過5.1mmol/L。
②孕婦餐後1小時:餐後1小時血糖值一般用於檢測孕婦糖尿病檢測中,權威數據表明孕婦餐後1小時不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水平。
③孕婦餐後2小時:餐後正常血糖值一般規定不得超過11.1mmol/L,而孕婦餐後2小時正常血糖值規定不得超過8.5mmol/L。
如何控制血糖
1.吃天然食物
儘量吃天然狀態的食物,少吃加工得口感大變的食物。主食要烹熟,但不要追求過細過軟,要有足夠的咀嚼性。
2.記錄運動量
如果你能如實地將每天的運動量記錄下來,就會對自己有一個誠實的評價,便於制訂腳踏實地的鍛鍊計劃。
3.餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,保持合理體重。
4.餐後半小時運動運動
餐後半小時不要坐下,宜做低強度運動,如出門散步,或者做洗碗、打掃衞生、收拾屋子等家務,對餐後血糖控制有益,也不會影響消化。
5.餐後測血糖
餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。
6.常吃新果蔬
這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品嚐過一種新果蔬(特別是水果)之後,要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。
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