男性肌肉越猛越好?猛男壽命比較短
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做“猛男”代價不菲。一項研究指出,肌肉健碩的“猛男”雖然較受女性青睞,擁有更多性伴侶,但他們的免疫力卻較女性和體形瘦小的男人為弱。因此,“猛男”的壽命可能會較短。
男人肌肉較女性發達,是因為男人需要打仗和打獵。從進化的角度來説,肌肉發達的“猛男”不但表示他的體能和氣力較佳,也代表他能夠養妻活兒、保護家園,是一個好靠山。這種遠古的審美觀一直被沿用至今,因此女性也較容易受到肌肉男吸引。
研究數據顯示,要維持男性的肌肉不僅花費昂貴,而且更要以健康為代價。該機構在6年間調查了1.2萬名美國男女,結果顯示男人對卡路里的需求比女人多50%,即使經過不同活動水平的調整之後也如是。
研究還顯示,男人的肌肉量是他們攝取卡路里的最重要量度指標,比他們的職業和身高體重指數(BMI)更重要。
另外,多肌肉還有另一個代價。由於男人花太多營養去維持肌肉強健,其免疫力遠較女人遜色。因此,肌肉越多、密度越高的猛男,其免疫力就會越低,壽命可能也較短。
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1、多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
2、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處,種植方便,成本低,味道也不錯。
3、多走樓梯
最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。
4、多吃核桃
大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。
5、要吃好早餐
也許去年一年你都不怎麼吃早餐,但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
6、散步半小時
儘量每週散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
7、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。
8、經常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低於雙肩,樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
9、聰明地鍛鍊
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。
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