晚上睡不着怎麼辦 試試這些食物
本文已影響9.85K人
本文已影響9.85K人
多項研究發現,飲食與睡眠之間存在重要關聯——吃對食物,睡得更香。英國《每日郵報》最新載文,介紹了澳大利亞營養師裏克哈伊博士總結的“有益睡眠的幾種食物”。
綠茶、紅茶和白茶。《亞太臨牀營養雜誌》刊登的一項研究發現,綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動,促進放鬆,提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
肉桂。肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平,還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥,醒來會更有精神。
甘草。我們的腎上腺會釋放壓力激素,忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升,增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效,長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
百香果。研究發現,百香果中的化合物“哈曼”具有鎮靜功效,有助於促進睡眠。
檸檬、橙子。維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳,而檸檬、橙子含有豐富的維生素C,可增強免疫力,平復情緒,減輕心理壓力。
晚上睡不着可常吃這幾種食物
營養師説:吃安神助睡眠的桂圓
桂圓是很多人都喜歡吃的水果之一,熬粥的時候或者是沒事的時候當作零食來食用,都是很好的食物,而對於一些人因為某些事情,或者是自己的感情勞心傷神的時候,往往精神上不佳,睡眠的質量也非常的不好,這時候幹什麼事情都無法聚精會神,幹什麼也沒有盡頭。
就可以吃些適量的桂圓,中醫上認為桂圓性温,入肝、脾、心三經,味道甘甜,具有很好的養心安神、補氣血、助睡眠的作用,非常適合睡不着、精神不佳的人羣食用。
營養師説:吃安神助睡眠的銀耳
銀耳有“菌中之冠”的稱號,可見銀耳的營養價值很高,含有鈉、鎂、煙酸、胡蘿蔔素、維生素A、膳食纖維、蛋白質等多種對人體健康有益的營養成分。
平時的時候我們將一些甜杏仁、百合一塊燉煮,如果覺得味道比較淡的話,可以適量的加些蜂蜜,對於止肺燥咳的效果非常好,有助於冬天經常咳嗽、喉嚨不適的人羣有很好的輔助療效。
尤其是在晚上服用的話,還可以起到安神助眠的作用,從而提高我們的睡眠質量。
營養師説:吃安神助眠的酸棗仁
還記得在小的時候,經常跟朋友一起去山的腳下去摘酸棗,吃起來非常的酸,十分過癮,且營養上也比其它的水果要高,含有鉀、鈉、鐵、鋅、磷、硒等多種微量元素,特別是其中的維生素C含量,在機體當中的的吸收利用率能夠高達80%以上。
還有其中的酸棗仁也是一個寶貝,據《金匱要略》中記載:“虛勞虛煩不得眠,酸棗仁湯為主。”是非常常見的中藥“鎮靜安眠丸”。另外,在臨牀上也有相關的證明,無論是生的酸棗仁還是炒制的熟酸棗仁都有安神助睡眠的功效,日常生活中,在熬湯或者是熬粥的時候,放上幾顆酸棗仁,就是非常不錯的選擇呢。
牙齒黃?試試這些美白食物
晚上睡不着怎麼辦 晚上睡不着怎麼解決
背部肌肉怎麼練更有效 這些動作自己學着試一試
失眠怎麼辦 治療失眠試試這一物
懷孕後睡不好怎麼辦 試試下面這四種方法
產前恐懼怎麼辦 不妨試試這些妙招
乳汁少不要慌 試試這些下奶食物
寶寶睡眠淺怎麼辦 試試這6個方法
消化不良吃什麼好 試試下面這些食物
嬰兒消化不良腹瀉怎麼辦 試試這些方法
不想生病 那就試試這些絕妙食物
健脾胃的食物 中午食慾不振試試這些食物
為什麼晚上睡不着覺 常吃這物助睡眠
不會搭訕怎麼辦 可以試着這樣做
睡不着覺的解決方法 晚上睡不着覺怎麼辦
清肺化痰的食物有哪些 不妨試試這些食物
臉上長脂肪粒怎麼辦 試試這些去除方法
冬季減肥體重不降怎麼辦 試試這些辦法吧
男性腎虧吃什麼 試試這些食物
節後寶寶積食怎麼辦 不妨試試這3招
出汗後皮膚髮紅怎麼辦 試試這些食療方
晚上吃哪些食物會睡不着 晚上具體吃哪些食物會睡不着
吃什麼食物減肥快 試試下面這些刮油食物
腸胃不好怎麼辦 試試這些調理方法
寶寶不喝奶粉怎麼辦:寶媽不妨試試這些方法
通過不吃晚餐減肥?不妨試下這些食物
怎麼預防口臭 試試這幾種食物
小兒多汗怎麼辦 試試這三種食療法
寶寶晚上不睡覺怎麼辦 快來試試這六招!
老年人患上便祕該怎麼辦 這些通便方法試試
孕婦春困怎麼辦 試試這些小方法
女性春季上火怎麼辦 試試這些應對方法
鼻炎怎麼辦?不妨試下3種食物