為什麼吃的很清淡 但是膽固醇還是很高
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
膽固醇高是因為不健康的飲食造成的,但是很多患者也表示自己已經吃的足夠清淡了,為什麼膽固醇就是降不下去?
吃的清淡,但是膽固醇下不去的原因
1、主食過多
飲食中少了富含飽和脂肪的肉、奶、蛋,那麼主食米、面的進食量會增大,而現在糧食的加工非常精細,含有大量容易吸收的碳水化合物,如果攝入過多的話,就會在體內轉化生成甘油三酯儲存下來。
2、選擇食物不當
雖然不吃油膩葷腥,但是很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅果和其他小零食,這些食物本身脂肪含量高,容易導致血脂偏高。
3、攝入總熱量超標
有的人認為自己吃的食物清單,所以免不了多吃一些,可能會造成總熱量超標。
4、烹飪方式不當
如果在素食的過程中不注意烹飪方式,若是採用煎炸工藝加工而成,脂肪含量更不少。
5、完全吃素
完全吃素導致缺少必要的營養素,影響體內脂質代謝。
人體影響血脂合成和代謝的因素相當複雜,特別是在身體已經出現胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下,單純控制肉類和膽固醇的攝入,會使體內缺乏維生素B1、B2、B6(奶、蛋、肉、魚富含這些元素)。B族維生素參與調節糖、脂代謝,促使其轉化成熱量而消耗。如果素食者體內缺乏B族維生素,會容易出現糖、脂代謝紊亂等情況。
膽固醇高吃什麼好
1、海帶
含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。
2、魚
如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預防中風。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪,達到減肥塑身的效果。
4、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5、玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
膽固醇高應該少吃什麼好呢?
膽固醇高能吃核桃嗎?
膽固醇高是什麼原因?膽固醇高有什麼危害?
膽固醇高吃什麼好 多吃這些降膽固醇好
膽固醇過高吃什麼補品比較好呢?
膽固醇高吃什麼魚對身體好?
膽固醇高是能喝咖啡的嗎?
降低膽固醇吃什麼好呢?
膽固醇高能不能吃香蕉?
膽固醇高喝什麼茶好呢?
膽固醇高能吃螃蟹的嗎?
膽固醇過高的原因 膽固醇過高飲食禁忌大全
降低膽固醇的食物有哪些 膽固醇高就吃它們
膽固醇高能夠吃蛋黃嗎?
膽固醇高能吃糖的嗎?
膽固醇高不能吃什麼 這幾樣行為都是慢性自殺
膽固醇高吃什麼能降下來呢?
膽固醇高怎麼辦 降低膽固醇的食物有哪些
血清總膽固醇正常值偏高的飲食原則是什麼
膽固醇高能不能吃魚頭?
膽固醇高真的能吃蝦嗎?
膽固醇過低應該吃什麼?
膽固醇高説明什麼 什麼範圍是正常的
膽固醇高吃什麼好 膽固醇高應該吃的食物
低密度膽固醇吃什麼好?
膽固醇高的人能吃肉嗎?
邵兵為什麼不紅?邵兵不走紅演技還是很棒的
膽固醇高 吃肉是必須要會吃肉懂得吃肉
總膽固醇偏高的原因:日常降低總膽固醇的食物有哪些
膽固醇高能不能吃花生?
膽固醇高吃什麼好 多吃高纖維的食物
膽固醇高還能喝酒嗎?
膽固醇高能夠吃魚嗎