久坐不動骨頭容易變脆 如何預防骨質疏鬆
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214名中老年人分別佩戴7天的檢測儀器,來監測他們每天運動的時間和坐着的時間,並且測量他們的骨密度。結果發現一週內能夠堅持運動150分鐘的人的骨密度比一週內久坐的人高很多,而且,男性的嚴重程度更高,而每天坐着超過1個半小時的男性,骨質疏鬆的情況更加嚴重。
這個報告再一次提醒中老年朋友,每週一定要適當的運動,而且最好是每天堅持走1萬步,可以更大限度的減少骨質疏鬆的發生,久坐對骨骼的傷害是非常大的。一定要減少坐着看電視的時間,要多出去運動,當然不要做劇烈運動,可以採取散步、快走的運動方式,對我們的骨骼健康有非常大的幫助。
那人為什麼會發生骨質疏鬆?骨質疏鬆的原因有哪些?我們生活中該如何預防骨質疏鬆?我們一起來探討一下。
骨質疏鬆的原因:
1、遺傳因素。骨質疏鬆不是一種遺傳性疾病,但是具有一定的遺傳性,如果父輩有人患有骨質疏鬆,那麼下一代患上骨質疏鬆的機率就非常大,主要是因為一家人可能在生活習慣和飲食習慣上是相同的,還有如果母親患有骨質疏鬆,那麼她的子女們也可能患上骨質疏鬆,因為,這些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。
2、缺少運動。運動可以刺激骨骼,增加骨骼細胞的活性,有利於骨骼的健康,如果久坐不起,就失去了這種機械刺激,導致骨骼健康出現問題。
3、雌激素因素。雌激素和骨骼健康有很大的關係,如果雌激素分泌減少,就容易發生骨質疏鬆,因此女性絕經之後雌激素的水平就會下降,而缺少雌激素的女性容易發生骨質疏鬆。
4、疾病因素。一些因為患有骨折而長期卧牀的患者,容易患上骨質疏鬆。還有一些重大疾病導致患者長期卧牀不起,因為骨骼缺少運動,出現肌肉萎縮骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆?
1、經常運動。運動是預防骨質疏鬆非常重要的手段,想要預防骨質疏鬆就要堅持經常運動,最好的運動是散步,每天堅持走1萬步,對預防骨質疏鬆很有幫助,尤其是老年人更要堅持每天散步。
2、適當的補鈣。骨骼是不能缺少鈣的,因為如果骨骼中缺少鈣,就會導致骨質疏鬆,因此,如果是先天鈣攝入不足的人或者是絕經後的女性,都需要適當的補充鈣。有一句話叫做:女性要終身補鈣。這樣説是非常有道理的。女性每個月的月經也會導致鈣的流失,所以,要補充鈣。
3、預防各種重大疾病。嚴重的疾病會導致患者長期卧牀,因此,平時要提升身體的素質,提升身體的抗病能力,減少重大疾病發生的可能。
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