跑步減肥過度會導致哪些傷害出現
本文已影響1.53W人
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在生活中,有一些人為了讓自己保持完美的身材,特別是一些女性,她們在平時會採取一些措施來讓自己減肥,其中跑步是她們經常選擇的一種運動項目,很多人認為只要跑步的量足夠,就能夠起到減肥的效果,卻不知過度跑步很容易導致一些危害的出現,
跑步能減肥嗎?
一般來説,跑步能夠幫助消耗身體的能量,從而起到減肥的效果,但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影,就讓自己在跑步的時候增加運動量,讓自己過度跑步,卻不知過度跑步會導致一些危害的發生。
跑步過度會導致哪些傷害出現?
一、讓膝蓋磨損
長時間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損,因為在進行跑步的時候膝蓋會承受壓力,在長時間受到壓力的影響下會讓膝蓋受損而導致疾病的出現。
長時間的跑步會讓膝關節受到嚴重的傷害,而且膝關節在受損後是一個不可逆的過程,所以在跑步的時候要特別的注意,如果膝關節受損的狀態下就不能夠跑步,或者需要在專業的人員指導下進行。
二、會引發踝關節損傷
經常跑步會讓自己的腳踝關節不斷重複運動,這樣就會讓腳踝處的關節長期受到磨損,時間一長就會因為磨損而導致傷害發生,特別是一些跑步不穩的人羣,長時間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關節受傷。
三、讓新陳代謝減弱
有很多人認為跑步屬於一種運動,經常跑步能夠促進身體的新陳代謝,在跑步的時候能夠讓身體的血液快速流通,但這種認知是錯誤的。因為在跑步的時候隨着能量的消耗,身體的新陳代謝功能會逐漸下降,廢物也就會堆積過多,這樣不利於廢物排泄。
四、骨骼出現退行性改變
長期跑步或者跑步過度會讓關節膝蓋等部位受損,會導致該部位的骨骼出現退行性改變。
怎樣才能提高跑步減肥的效果呢?
1、跑步時高抬腿
很多人剛開始跑步的時候,身體的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很穩健。可是隨着跑步時間的延長,我們的體能消耗越來越大,身體沒有足夠的力氣,因此經常會有氣無力的拖着腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的,我們在跑步的時候,可以不要過分追求速度,剛開始時保持高質量的運動,在後期沒有力氣的時候,可以儘量跑步的時候把腿抬高一些,這樣也可以有助於我們的脂肪燃燒。
2、增大消耗
跑步減肥瘦不下來,主要是因為我們的消耗不足,我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如説我們可以在上肢負重,這樣在跑步的時候就可以達到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運動,在跑步的時候甩手臂,或者多多扭動自己的腰部,也可以增大消耗。
3、無氧運動
跑步運動也可以起到增肌的效果。如果我們體內有更多的肌肉,就可以幫助我們提高自己的基礎代謝率,這也有助於我們瘦身減肥。我們在跑步的時候,可以進行間隔性的無氧運動,也就是全力的衝刺,這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強勁。
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