《北京人健康指引》發佈心理平衡入指標
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《北京人健康指引》發佈 34項指標適用18到60歲人羣
心理平衡納入指標體系
一日三餐,定時適量;每天飲水不少於1200毫升;知道並會正確撥打急救電話;情緒穩定,不大喜大怒;對生活有追求,對工作充滿信心;牙齒清潔,無齲洞,不疼痛……經過向社會各界廣泛徵求意見,今天上午,最終版的《北京人健康指引》向市民發佈。記者看到,健康指引共有34項指標,包括擁有健康的行為與生活方式、保持心理平衡與良好的社會適應、實現基本生理健康目標三個部分。
在健康生活方式方面,健康指引建議市民每週進行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運動。專家解釋説,適量運動不但有助於保持健康的體重,還能降低患高血壓、糖尿病、冠心病、結腸癌等慢性疾病的風險,有助於消除壓力,改善睡眠。健康指引同時建議市民在飲食方面生熟要分開,一日三餐,定時適量;膳食要多樣,粗細搭配,飲食清淡少鹽;每天飲水不少於1200毫升;不吸煙,拒絕被動吸煙;少飲酒、不過量飲酒;每天睡眠不少於7至8小時;每年進行1次健康體檢;養成良好的用眼習慣;不酒後駕車:知道並會正確撥打急救電話。履行防治傳染病等公共衞生義務,接受免疫接種等。
此次發佈的健康指引還加入了心理健康指標,專家表示,這是考慮到情緒對健康的影響:緊張、憤怒等不良情緒使人易患高血壓、冠心病等疾病,降低機體免疫功能。指引建議市民瞭解自我,肯定自我,有幸福感;瞭解社會,適應社會環境變化;有克服困難的勇氣和毅力,不迴避,不放棄。
市民在健康指引下最終要實現生理健康目標,在健康指引中,“健康目標”包括精力充沛、能妥善處理日常生活和工作;營養狀況良好,保持適宜的體重和腰圍;生命體徵正常;血糖和血脂指標控制在正常範圍;眼睛明亮,裸眼或矯正視力1.0以上;牙齒清潔,無齲洞,不疼痛;牙齦顏色正常,無出血現象。
據介紹,《北京人健康指引》的徵求意見版是在今年3月推出的,徵求意見期間,通過微博方式參與的人有89.6%發表了贊同和支持性評論。今天公佈的最終版吸納了市民的59條建議,對14項指標的23處內容進行了調整。具體修改的內容包括“一日三餐,定時用餐”改為“一日三餐,定時適量”等。
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