看81歲的老人是如何健身的
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2005年11月10日凌晨3點40分,家住鄭州市的81歲的楊昌明從睡夢中醒來,習慣性地往窗外看了一眼,天還很黑。起牀前,楊昌明開始從腳部到頭部的按摩,然後坐起來雙腿伸直,用雙手扳扳腳趾,這種習慣他已經堅持了20年。老伴還在熟睡,楊昌明穿上衣服,走出卧室,洗漱,然後喝了杯開水,就摸黑走出了家門。楊昌明慢跑在花園路上,他的目的地是紫荊山公園。
【變化】健身丟掉“藥罐子”
“人到七十古來稀,活到八十更不易。”今年81歲的楊昌明依舊面色紅潤、神清氣爽,站如鬆,坐如鐘,而且耳聰目明,看起來只像是60歲的人。
“20年前的楊昌明可是個藥罐子。”他的朋友張賢告訴記者,20年前的楊昌明一身病,患有高血壓、心臟病、肺氣腫、關節炎、腰椎間盤突出等。因為病多,每天要吃心腦康、丹蔘片、降壓靈、脈通等多種藥品,打針也是經常的事。
“過去在冬天看到他,那是全副武裝,戴着厚棉帽、大口罩,腿上還穿着絨褲、棉褲,走不了幾分鐘便累得喘不過氣來。”張賢告訴記者,“現在冬天去公園鍛鍊,他上身只穿件薄毛衣。”
楊昌明的病都是在“文化大革命”期間落下的。“每天被批鬥,後來又被強制勞動,便落下了病根。”楊昌明現在的身體很硬朗,“健身20年讓我擺脱了各種疾病的折磨。”
【實踐】倒上山治好了腰椎間盤突出
在所有的健身項目中,楊昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荊山公園倒着上山的只有我一個,其餘的都是正着上的。”提起這些,楊昌明很得意,“也有人學我,但是都沒堅持下來,倒着走必須有很好的平衡感。”
“我的腰椎間盤突出就是這樣治好的。”楊昌明很願意跟老年人分享他的健身心得。每天早上,楊昌明從紫荊山的南面爬上去,42個台階,倒上10次,正下10次,每天楊昌明都會花上15-20分鐘來做這項運動。
“每次倒上山,身子就會後仰,這樣對治療腰椎間盤突出很有利。”楊昌明告訴記者,“我是從雜誌上看到的這個方法,不過它是讓倒走,我是倒上山。”
除了倒上山,每天的晨練楊昌明還有很多健身方式。“倒上山後,我會壓壓腿,然後在紫荊山的湖邊練蹲起功,一般我都會蹲下、站起100多次。”楊昌明還進行扭搓功,扭頸、扭肩、扭腰,搓臉、搓背、搓腰、搓腿、搓腳等,堅持20多分鐘。然後再進行一項全身運動,上下彈跳100多下。
“我統計了一下,楊昌明每天鍛鍊的時間可能有6個多小時,而且他的鍛鍊方式很科學,全身的每個部位都鍛鍊得非常到位,身體要想健康,也是幾分耕耘幾分收穫。”張賢感慨道。
【建議】健康的身體需要良好的生活習慣
“我不吸煙也不喝酒,生活很有規律。”楊昌明告訴記者。每天晨練後,他都會在家小睡一會,補充一下精力。
“老年人要想有靈敏的思維,也應該多讀書、多看報。”楊昌明每天上午都要讀各種報紙刊物。在楊昌明的家裏,有一柄光滑的刮痧板。“我每天都會用它在頭部和頸部輕輕刮刮,這樣可以保持頭腦清晰。”除了刮痧板,楊昌明在閒時會用手指幹梳頭和擦耳朵。
“五穀雜糧我都愛吃。”楊昌明很高興自己有一個能幹的老伴。每天老伴都會做出營養搭配得當的飲食來。俗話説“五穀雜糧保健康”,除了吃一些精細食品外,小米、玉米麪、玉米糝、綠豆麪也是楊昌明喜愛的食物。冬天到了,楊昌明會吃一點補品,例如核桃、大棗。
“一般下午我會去打打門球,或者到老幹部活動室看雜誌,和老朋友們一起聊聊天。”楊昌明告訴記者,“晚上9點我就睡了,睡覺前我會用熱水泡泡腳。”用熱水泡腳是楊昌明多年的習慣,這樣會使他入睡快一些。老年人易醒,楊昌明也不例外,但是他有一個幫助自己再次入睡的方法。“醒來時我會做做簡易氣功,盤腿端坐,用腹部呼吸,一會兒瞌睡就又來了。”幾十年來,楊昌明還堅持睡硬板牀,這對他的腰椎間盤突出有好處。
【感悟】堅持才是勝利
“健康的晚年才是高質量的晚年!”沒有了各種疾病的楊昌明神清氣爽。“身體好了,心情也舒暢多了!”楊昌明從健身中體會到,人生最大的財富就是健康。
一切都離不開堅持兩字,剛開始鍛鍊時,疾病纏身的楊昌明腿疼得掉淚。但是他咬牙堅持了下去,走路也由近逐漸到遠,從他住的家屬院到紫荊山有兩公里的路程,他用了半年時間才能輕鬆應對。所以,他提醒老年朋友們,鍛鍊身體要遵循量力而行、循序漸進的原則,不要一下子運動過量。對於多病的老年人,要正視疾病,不要被其嚇倒,堅持鍛鍊才能有健康的身體。
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