老人養生 飲食和運動鍛鍊最重要
本文已影響9.64K人
本文已影響9.64K人
一、飲食
膳食纖維有助於老人健康,它可以增強腸道功能,降低患心臟病、2型糖尿病和癌症的危險,降低膽固醇水平。專家表示,50歲以上的男性和女性,每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進,從小變化開始,比如,如果每天喝橙汁,那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃鹹味零
食,不妨以爆米花代替薯片。另外,適當增加高纖維食物的攝入量,比如,全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
二、運動鍛鍊
第一,鍛鍊有助於預防骨質疏鬆,強壯骨骼和肌肉,降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒,強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二,經常鍛鍊有益大腦健康,預防老年痴呆。
多項研究表明,經常進行快走等簡單鍛鍊的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三,經常鍛鍊有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言,缺乏鍛鍊的危險比鍛鍊導致的受傷更大。
老人鍛鍊可因人而異。首先,對大多數人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每週大多數日子裏,每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恆。
再次,運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。
另外,説到老年人防病習慣,增強肌肉力量的鍛鍊很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。
老年人控制重心能力的增強,離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立,前後晃動身體,腳尖與腳跟循環着地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉, 以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁,面對牀或身前有人幫助保護。
夏季老人鍛鍊的忌和宜
如何預防運動損傷 預防運動損傷要正確鍛鍊
運動養生鍛鍊五臟 怎麼運動養生鍛鍊五臟
痛經怎麼調理 合理飲食和運動很重要
老年人運動養生選擇慢運動
減肥期間飲食怎麼搭配:減肥飲食和運動搭配很重要
春季選擇什麼運動 春季鍛鍊要選對運動方法
什麼運動鍛鍊腰肌好
飯後如何運動 多久後鍛鍊最健康
老人飲食養生幾要素
鍛鍊腿的運動有哪些
腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼
注意飲食和鍛鍊等於減肥嗎
老年人防老花更要鍛鍊
男人養生的重點有哪些 多鍛鍊身體
男人怎麼選擇器械鍛鍊胸肌 怎麼飲食搭配
卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大
夏季老人養生 注意鍛鍊與起居
老人退休後要如何運動養生
5種運動減重效果好 還能鍛鍊心肺
冠心病人如何鍛鍊 冠心病人要注意適量運動
什麼運動鍛鍊性能力最有效呢
保養卵巢的幾個運動鍛鍊方法
子宮切除手術後如何調理 注重飲食和鍛鍊
牀上鍛鍊運動介紹
8種最適合宅男鍛鍊身體的運動
8種最適合宅男 鍛鍊身體的運動
老年人如何在室內鍛鍊 推薦5大養生動作
男人四十更要鍛鍊 推薦幾個合適的運動
男性運動出汗才是最有效的養生鍛鍊
八旬老人鍛鍊中暑暈倒 高温運動注意事項
老年人冬天如何鍛鍊 注意這些運動禁忌
什麼強度的運動最減脂肪 秋季鍛鍊要點
另類食譜:芒果酸梅燉雞塊的做法
古天樂為什麼還在用滑蓋手機 古天樂為什麼不用智能手
自黑竟成了保護傘!想混好娛樂圈請先學會自黑
女子為躲避家暴給前夫生了8個孩子 稱:懷孕才不敢打只會
【圖】河智苑短髮圖片大放送 網友大呼太女神
海鮮菇的營養價值是什麼
女人流產的原因有哪些 女人流產有7大原因
金莎爸爸職業背景 金莎爸爸是幹什麼的是哪裏人
媽咪:給寶寶補鈣的八大原則
蒙牛回收生產日期篡改奶3000箱 警方披露應有5000餘箱
扁桃體炎不及時治療有哪些危害
兩種雞精"不太鮮"假冒名牌調料出貨
這些都是導致腦出血的原因
OPI 2012指甲油新春系列
汪聰個人資料 優酷當家女主播的她自曝走後門內幕交易