老年人夏季保健與養生
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一、適時補充體液。夏季氣温高,體液過多地消耗,是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內酸鹼度不平衡造成的中毒反應,這些疾病都易危及生命。為此,莫等口渴才飲水,要適時補充體內水分,就是夜間也應在牀頭放上杯涼開水,以便及時飲用。
二、注意防暑降温。及時開門窗通風,使空氣對流,保持室內空氣新鮮。經常用涼水拖地,既可保持空氣濕度,又可使室內降温。室內有空調裝置,温度不可降得過低,以免温差過大引起“空調病”。老年人因抗高温能力差,白天應儘量減少外出。平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果來輔助降温消暑。
三、注意飲食衞生。夏季人體排汗多,營養消耗也大,要調理好膳食營養,可適當多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆製品和新鮮蔬菜,以補充體內的蛋白質、糖、鈣、維生素等的消耗。還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。
四、注意休息。合理安排好家務,注意勞逸結合,保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡,對老人非常重要。午睡時間不宜太長,太長會影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復,午睡一小時左右為佳。
五、經常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天,過多的汗液使人體表皮細胞發漲,汗孔和汗腺易被堵塞,汗滯留在皮內引起痱子;日光照射過久,可發生日光性皮炎;汗液中的有機物質,為細菌生長提供了營養,容易發生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣,保持汗腺暢通和皮膚清潔衞生。
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