膝蓋健身操 緩解老人膝蓋痠痛
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對於腿腳不便的老年人來説,最容易出現的健康問題就是膝蓋痠痛了。膝蓋痠痛,肯定會影響中老年保健,那我們該如何緩解呢?推薦膝蓋健身操,它們對緩解膝蓋痠痛有幫助。一起來看看吧。
膝蓋健身操 緩解老人膝蓋痠痛
方法如下:
1、仰卧在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。
2、將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米),靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿,反覆做20次。
注意:腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人,可以淺坐在椅子上進行。
膝蓋健身操三個具體動作
具體方法為:
1、淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳後跟着地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。
2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。
3、腳後跟着地後休息2-3秒,繼續做1-2的動作,反覆做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。
做起來吃力的人,可以先從5-10次做起,然後慢慢接近20次。讓膝蓋痠痛的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛鍊。
如果你的腿部有膝蓋痠痛問題,健身操就能幫你來緩解痛苦。當然,如果經常出現膝蓋痠痛,就要引起的足夠重視,最好及時去醫院檢查和治療。
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