老人為什麼容易失眠 食療助老人緩解失眠
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
近年來,老年人患有失眠症的頻率逐漸增高了,這給很多老年人帶來了嚴重的危害,如老年人失眠會引發健忘症、患高血壓疾病等等,可想而知,為了身體健康老人要及時治療老人失眠問題。那麼老人為什麼容易失眠?老人失眠怎麼辦呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
老人為什麼容易失眠?
1、環境因素
對於老年人來説,周圍的環境因素是比較重要的。比如,屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等,都會導致老年人難於入睡。環境吵雜,還易將睡眠淺的老年人吵醒,而不能再入睡。
2、腦部器質性疾病
隨着年齡的不斷增長,患有失眠症的老年人就越來越多,高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
3、精神疾病
老年人也會患上抑鬱症的危險。抑鬱症多有失眠、情緒低落、心慌等症狀。老年人睡眠障礙主要表現早醒和睡眠不深。隨着患者年齡的增大,會導致睡眠障礙越來越嚴重,大多為早醒和醒後難再入睡。
4、生理性因素
生理性因素是老年人失眠常見的因素。老年人年紀打了之後,新陳代謝功能減退,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。
5、心理社會因素
各種心理社會因素可導致老年人的煩躁、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,從而產生失眠症。主要特點為入睡困難,上牀許久、輾轉反側,就是睡不着。或者剛剛睡着,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒後再難以入睡。
6、温度濕度及姿勢的影響
牀上温度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會產生難以入眠,温度增加24℃會增加覺醒次數。另外,特殊姿勢會增加交感神經系統活動,站立比坐位更易醒、坐位比卧牀更難入眠。牀墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。卧室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
7、不良睡眠習慣
睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”,增加自主神經活動,從而出現不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應在傍晚選擇適當鍛鍊為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節律:睡覺沒有規律、睡在牀上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。
老人失眠怎麼辦?
長期的失眠易導致老年人的身體以及心理上受到困擾,要及時治療,小編建議從飲食上下手,以下推薦幾款有助老人入眠的食譜,常吃有助治療失眠,供大家參考。
1、大棗粥
做法:取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁温熱服食。
功效:大棗味甘性平,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾安神的功效,經常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
2、龍眼肉粥
做法:取龍眼肉、大棗、粳米共煮,隨意食用。
功效:龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素,不僅可以滋補強身,還有鎮靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。
3、小米粥
做法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。
功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。
4、牛乳粥
做法:先以粳米煮粥,待粥將熟時,加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。
功效:牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明,大腦神經細胞中分泌物血清素,它可抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候,就是由於腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,所以晚間食用牛乳粥,會產生催眠作用。
老年人失眠治療偏方 幫助老年人過好每一天
老年人失眠的原因有哪些 為什麼老年人會失眠
治療失眠的偏方 老中醫教你巧治失眠
失眠食療
促進睡眠的食物療法 常見食物幫你有效緩解失眠
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
怎麼緩解失眠焦慮?怎麼治失眠效果好?
中藥緩解失眠 四大食物教你調理失眠
老人失眠 一個藥方來解決
緩解男人失眠的飲食要求有哪些
失眠危害多 吃什麼食物有效緩解
失眠危害多 緩解男性失眠的食物有哪些
治療長期失眠的食物 常吃它可以有效緩解失眠
晚上失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼辦
有效男人緩解失眠的幾種食物
長期失眠易折壽 日常自我按摩助緩解
老年人失眠 治療方法有哪些
老人易失眠 睡前可以這樣做
如何緩解更年期失眠?失眠的人怎樣才能睡着?
老人失眠難入睡 試試這7個助眠動作
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
男性失眠吃什麼容易入睡 這些食物可有效改善失眠
老人為何易失眠 6個原因所致
緩解失眠老症狀 還靠六款安神湯!
老年人失眠吃什麼好:八大食物給你好睡眠
女人失眠容易發胖 四個方法趕走失眠
治療男人失眠的方法是什麼 男人失眠吃什麼食物比較好
經常失眠有哪些危害 7種食物緩解失眠
春季易失眠 吃6種食物可緩解
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
老年人失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼治療
老年人睡眠質量差 可以緩解失眠的偏方有哪些?