睡姿不當引起女性腰痛 護腰的3個方法
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據調查,日本國內腰痛患者約2800萬人,腰痛成為了“國民病”,而引發的幾大原因之一就是“睡姿”,鑑於此,日本筋繫帶療法中心院長整體師介紹了睡姿與腰痛的關聯,可供參考。
仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處於筆直狀態,不用擔心身體部位扭曲歪斜,是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點,即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張,加大腰部負擔。
趴睡:趴着睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側,易令頸椎歪斜,進而影響到腰椎,加大腰部負擔。很多已有腰痛的人,為了求輕鬆,寧可趴着睡,其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
側卧睡:側卧睡是最容易導致腰痛的睡姿,很多人側卧睡,習慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態,易加大腰部負擔,而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態,久而久之,易令腰部產生歪斜。如果習慣了側卧睡,建議保持兩腿併攏,這樣問題就不大。為避免腰痛,還是仰躺睡最好。
腰痛怎麼辦 護腰的3個方法
1、腰部肌肉要鍛鍊。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,免得出現月子病中的腰痛。
3、牀墊厚度適中。腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
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