如何打坐才正確 中醫教你打坐養生
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許多人會通過打坐,但是多數人不知道怎麼打坐比較好才是正確的,那麼打坐的注意事項有哪些呢?
打坐的正確姿勢是什麼?
打坐最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:
1、雙足跏趺
先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。
雙跏趺坐重心穩定,有利於身的放鬆和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。
初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直
脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。
3、肩張
兩肩應舒張但不挺胸。坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然鬆直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。
4、手結定印於臍下
右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。(按有的傳承,不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教為準。)
容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正
頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉
雙眼半開,以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上齶
舌頭的前半部輕舔上齶(不是以舌尖用力抵上齶)。具體竅門是:把舌後部的空氣排盡,咽喉部放鬆,舌稍後縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴脣輕閉,嘴部肌肉自然放鬆,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
中醫教你如何打坐養生
1、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練,即使60歲開始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開始練,用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成,並每天堅持打坐坐30分鐘以上,可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。
5、開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6、打坐練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓着腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。
7、具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試着打坐,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。
8、練打坐,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。
9、打坐不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。
10、在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。
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