運動前後別忘了它
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
針對如何科學飲食和健身,北京大學第三醫院運動醫學研究所營養生化研究室主任、備戰奧運營養專家組成員常翠青博士指出,運動食譜中其實涵蓋了多項營養原則。例如補液原則是目前大家較為熟悉的一條,即最好在運動前、運動中進行預防性補液,避免脱水的發生,防止運動能力的下降;運動後及時補液,促進恢復。補液原則應遵循少量多次,要避免一次性大量補液給胃腸道和心血管系統帶來負擔等等。
除了補液原則外,運動食譜中還特別強調幾類營養素的充足供給,其中,蛋白質、碳水化合物的科學補充尤為重要。
關於蛋白質的補給,常博士特別提到,運動前後及時補充蛋白質,可以有效地幫助減少肌肉損傷,並促進運動後的恢復。常翠青博士介紹,我國國家體育總局2005年頒佈的“優秀運動員營養推薦標準”,建議運動員膳食蛋白質應占總能量的12%~15%,對於力量項目,這一比例可增加到15%~16%,其中,優質蛋白至少要佔到1/3。
那麼,何謂優質蛋白呢?優質蛋白質是氨基酸含量和種類(尤其是必需氨基酸的含量和種類)及其比例適宜,在體內能被機體充分利用的蛋白質。常翠青博士建議健身愛好者應該在自己的運動食譜中加入適量的乳清蛋白,因為乳清蛋白質正是優質的完全蛋白質,含有全部的必需氨基酸。此外,乳清蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感,並促進脂肪利用,優化機體組成,即更少的脂肪和更多的肌肉。
什麼運動減肥最快?運動前後注意要點
運動前後要注意飲食
運動前後吃什麼不長胖 不同運動的飲食法
運動減肥前後要怎麼吃?
後背長疙瘩 後背長了它擠完後竟特別臭
運動健身後別做這些事
減肥別忘了美頸
健身運動前後要如何飲食
得了前列腺炎能運動嗎 可以做哪些運動
秋季運動前後正確飲食法
產後子宮移位是運動多造成的嗎 別傻了
金晨運動後忘給身材打碼,暴露了真實身材
運動前後的飲食禁忌介紹
產前運動
專家提醒:喝完酒後別忘了漱漱口
運動前後可樂有什麼危害
運動前後十大飲食原則
運動前後吃什麼才會減肥
產後運動別過早否則老得快
瘦身運動前後的飲食安排
跳繩膝蓋疼怎麼緩解?合理運動的同時別忘了科學進補
運動後千萬別碰這些食物
運動前後吃什麼好 運動前後可以吃東西嗎
運動前後怎麼吃 運動前後吃啥
忘不了前任的星座 忘不了前女友的星座男
運動前後如何正確補水
運動減肥前後要如何飲食
運動前後吃什麼有助減肥
養生常識 睡前別再玩它了太傷身
運動前後如何吃?吃不對是不是白鍛鍊了
運動前後應該補充營養
運動前後的十大飲食原則
前凸後翹的運動妙招