秋季健身运动 推荐4种方法保健康
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秋天的天气很凉爽,结束了炎热的夏天,也还没有进入寒冷的冬天,这时候很适合动动身体,做一做运动,例如爬爬山、打打球、散步等,都很不错。
秋季做运动,要根据阳气收发,在运动的时候要注意收敛。所以说,在秋天“养收”的时候,实际上是不适合做运动强度比较大的,特备是对小孩子、老年人,以及身体素质不好的人。秋季可以做哪些运动呢?一起来了解下。
1、秋季适合减减肥
尽管一年四季都可以减肥,但是减肥效果比较好的其实不是夏天,而是在秋天。根据现代的医学证明,胖会根据季节的变化,而一起变化。在夏天,因为天气炎热,流汗多,新陈代谢的速度加快了不少,所以增胖的效果会没那么明显。但是到了秋天之后,由于季节的天气变得舒适,胃口并不会像夏天那样吃不下,而且新陈代谢没有夏天那么快,如果各方面没有控制一下的话,很容易在秋天发胖。所以说,秋季是减肥的最好时节。
2、爬爬山
秋季的景色非常宜人,这时候登高去爬爬山,不但可以锻炼身体,也有助于心情愉快。约上亲朋好友一起爬山,一起欣赏美丽的风景,还能一起高谈论阔,人生乐趣不少,而这也是防止衰老的一种运动方式。在秋季爬山的好处有不少,但是也要注意卫生和保健,不然有可能事与愿违。
3、让鼻子做做运动
对于肺部来说,鼻子很重要。如果鼻子的通气功能受到影响,对肺脏作用的影响并不低。因此,在秋季的时候可以多做些对鼻子有好处的运动。接下来,推荐一下健鼻的方法:
先用左右两手的大拇指外侧一起摩擦,等到有搓热了,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下各都按摩30次左右。接着,按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15—20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁边0.5厘米左右,鼻盾沟的中间)。每天可以按摩鼻子3—4次,能够增加鼻子的耐寒能力,还可以治疗鼻子堵塞、伤风等疾病。
4、常做秋季吐纳健身法
具体做法:第一,清晨洗漱后,在房间里面闭上眼睛端坐好后,先进行36次的叩齿3,接下来用舌头在嘴巴里搅动,等到嘴里的津液满了之后,分三次慢慢吞下,并且送到丹田,等一会过后,再慢慢的做腹式呼吸。吸气的时候,舌头抵在上颚,然后用鼻子吸气,用意送到丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气的时候要默念“咽”字,但是要记住了,不要出声,这样反复做36次左右。
在秋季的时候坚持做这个运动,可以保健肺部。在清晨闭上眼睛后,然后叩齿21次,慢慢吞下津液,接下来,两只手搓热之后,掌心扶着眼睛保持3秒,这样反复做8次,作用效果不仅明日,而且对肝、肺、心都有益处。
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