改变这些不良习惯可以护腰
本文已影响9.16K人
本文已影响9.16K人
改变这些不良习惯可以护腰
跷二郎腿
跷二郎腿会使腰椎两侧受力不均衡,尤其是习惯向单侧跷二郎腿,长时间受力改变会导致脊柱侧弯。建议减少单侧跷二郎腿时间和次数,或者双侧轮流跷二郎腿以减少单侧压力过大,最好不跷二郎腿。
背单肩包
背单肩包时为保持背带不下滑,背包侧肩关节会向上倾斜,脊柱向对侧弯曲,腰部也会发生相应力学改变。可改为手提包或背双肩包。
坐在沙发上看电视
若沙发太软,人坐下去后蜷的像“虾米”一样,这种姿势腰椎压力非常大,另一种是斜靠在沙发上,身体重量偏向一侧,腰部不平衡。这两种情况都可导致腰部损伤的机率增加,可通过更换硬垫沙发、调整姿势和减少看电视时间来避免腰部损伤。
靠在床头看书
很多人有睡前看会儿书的习惯,靠在床头看书一是对颈椎不好,另外这个姿势腰部是悬空的,容易疲劳。建议改变姿势或者腰部垫实减少腰部压力。
按摩这些穴位可以护腰
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。
6、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
7、捶腰骶
两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。
如何治疗偏头痛 改正九个不良坏习惯
饭后的这些不良习惯 对健康是极为不利的
饮食中要丢掉的4个不良习惯 哪些好习惯要保持
有这些习惯怀孕了也会流掉 想要生宝宝需改掉坏习惯
职场男性都有哪些不良习惯
不良生活习惯有哪些?6种有损健康的习惯做法
上班常见的伤肝习惯有哪些?这些伤肝习惯要改善
男孩颈椎变直线竟是因为它 这个不良习惯可能会影响你一生
改掉这些习惯让痛经得到缓解
不良的饮食习惯会导致肥胖 怎么改善
生活中有哪些坏习惯 这些坏习惯再不改会变丑!
五种不良习惯会加重视疲劳症状 护眼需做好这四点
面部臃肿 改掉这些坏习惯就好了
不良生活习惯 饭后不利健康的5个习惯
4种不良生活习惯易诱发高血压 赶紧改正
如何科学养生 这些习惯不改危害健康
良好的生活习惯 良好习惯的重要性
夏季!这4个护肤习惯容易使皮肤变大油田
男士健身 改变4种坏习惯
头发如何护理最好 小心这些习惯让你变秃头
这些习惯让男人变性无能
这些坏习惯不改掉 让你痛经越来越严重
成功者都有哪些习惯 这些习惯会让你变得更加优秀
健康长寿秘诀 坚持这些习惯可以让你长寿
这些习惯让男人变性无能
5个坏习惯不改 活该你小蛮腰变水桶腰
如何改掉坏习惯 哪些坏习惯有损健康
想要靠近喜欢的她 那就先戒掉这些不良习惯
什么是健康的饮食习惯 如何改变不健康的饮食习惯
睡前这些习惯可减缓衰老
哪些不良习惯会影响大脑健康
椎间盘变性突出 这些不良习惯要改掉
五种不良习惯会加重视疲劳症状 护眼需做好这四点