做家务锻炼健身的窍门与方法
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
我们为了维护我们自己的家里的卫生,每天都会做家务,而如果掌握了相关的窍门和方法,就很容易实现通过做家务来健身。下面给大家介绍做家务锻炼健身的窍门与方法,供大家参考。
做家务健身的方法
1、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
2、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
3、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。
4、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
5、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
做家务健身的小窍门
1、弯腰:洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。
2、下蹲:将炊具放在橱柜最下层,每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
3、踮脚:洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。
4、单腿:站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
5、转腰:洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,双脚原地不动,通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
6、手臂伸展:拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。
7、转头:利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。
在家身体锻炼办法有哪些
跑步锻炼全身肌肉的方法
手玩健身球的锻炼方法 手玩健身球的好处
科学的锻炼身体方法是什么
锻炼七大法宝 健身必不可少
在家锻炼肌肉的方法 不去健身房自己也能练出完美身材
胸肌锻炼方法 必吃的8种速效健身食物
教你健身妙法小窍门
在健身房锻炼的目标
健身球怎么减肥锻炼方法
提高跑步锻炼效果小窍门
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
腰部锻炼保健的几种方法
健身方法与技巧 健身锻炼小窍门
锻炼全身肌肉的方法大全
室内锻炼身体的方法有哪些
上身肌肉的锻炼方法是什么
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
锻炼没动力?让男人健身上瘾的九个方法
男人健身方法 在家锻炼并非不可能 30天偷偷练出好身材
去健身房锻炼健身的注意事项
锻炼身体的科学方法是什么
男性各部位的居家锻炼方法
男人做做家务也可健身
成为健硕猛男的4个锻炼方法
步行健身与跑步锻炼的好处
身体强度锻炼方法
锻炼上半身的方法有哪些
健美的锻炼方法有哪些
下半身锻炼的方法有哪些
春季减肥方法 居家锻炼能瘦身吗
做家务也能瘦 变身居家辣妈的方法
哑铃家庭锻炼10种方法 哑铃家庭锻炼方法