高温瑜伽经典5式 赶紧收藏起来
本文已影响8.88K人
本文已影响8.88K人
通过本文已经了解了那么多关于高温瑜珈的知识,你是否已经迫不及待想要练习了,小编在此就教你5式经典高温瑜伽,希望对你有所帮助哦!
高温瑜伽经典5式
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。
站立式深呼吸
在热瑜伽练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。
笨拙式
手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。
功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
鸟王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。
功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。
功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。
站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。
功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。
练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,如果患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。一般初学者可能会感晕,这是正常的现象。要记得量力而行,有些动作做不到位不能强求,练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,要多补充水分。
高温瑜伽的5个初级又经典的姿势你掌握了吗?你不妨先尝试一下这种创新的瑜伽练习方式,小编还会继续为大家介绍更多的高温瑜珈体式哦!
人流手术后注意事项及调养 赶紧收藏起来
柚子皮怎么做 原来这样做好吃又健康赶紧收藏起来
8个好习惯能降低血糖水平 赶紧收藏起来
最好用的粉底液 赶紧收藏吧!
适合当个性的句子 唯美动心 赶紧收藏当起来
直立哑铃划船这样做 赶紧收藏起来
瑜伽减肥经典六式
预防**炎十大指南 赶紧收藏起来吧
女性体检必做十大项目 赶紧收藏起来
女人补血必吃10种食物 赶紧收藏起来
戴表的讲究 表带保养小常识赶紧收藏起来
练习高温瑜伽可以减肥吗 高温瑜伽要点
泥鳅的药用价值和经典做法 赶紧收藏
女人抗衰老的10个方法 赶紧收藏起来
深蹲起的好处有五个 赶紧收藏
梅毒的三大护理方法 赶紧收藏起来
外阴瘙痒怎么办 这些食疗方赶紧收藏起来
降低体脂率的两种方法 赶紧收藏起来
高温瑜伽是什么意思:高温瑜伽26式你做过几个
女人不老的八大保养秘诀 赶紧收藏起来
高温瑜珈和常温哪个好 高温瑜伽和普通瑜伽的区别
龙岩旅游必尝的七种美食 赶紧收藏起来
经典美文摘抄 经典美文赶紧收藏
四个杠铃三角肌锻炼方法 赶紧收藏起来
送老婆什么礼物最好 疼老婆的赶紧收藏起来
夏季下火小零食有哪些 赶紧收藏起来
心理咨询案例分析 快来学学赶紧收藏起来
想要上天吗?赶紧来练习空中瑜伽
站姿哑铃飞鸟这么做 赶紧收藏起来
高血脂不能吃的食物 赶紧收藏
川味宫保鸡丁的做法 赶紧收藏起来
女人吃红薯叶的8大好处 赶紧收藏起来
10个妙招去除鱼尾纹 妹子们赶紧收藏起来