哑铃俯身双手划船动作要领及注意事项
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想要做好关于哑铃俯身双手划船的这套动作,你要对其动作要领和注意事项很熟悉才行,那么这两点具体有哪些内容呢?如果真想要做好的话,那就跟本文一起来详细的了解下吧!希望对你有帮助!
动作要领:
1、双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。提示:保持抬头正视前方。
2、握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
3、身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,肘部贴紧身体。
4、在收缩动作最高点,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
注意事项:
1、保证动作的标准,背部一定不能弯,否则会造成背部损伤。
2、要注意使用的哑铃划船重量,不确定请使用较轻的哑铃。
3、呼吸方法:哑铃拉至身体两侧时吐气,回到起始吸气。
附:单臂哑铃划船
动作要领:
1、单臂哑铃划船首先屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
2、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
注意事项:
1、初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重
2、训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。
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