减腿健身操 三招让你拥有美腿
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
究竟减腿健身操有哪些呢?如何做好这些健身操才有瘦腿的效果呢?今日小编带大家来认真的了解下,希望大家能够好好的看下这些减腿健身操,未来一定能够帮你把腿给减瘦下来的。
超级瘦腿健身操
一:对角踢腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿。
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。
保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
二:单腿蹲变后勾腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿。
双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。
右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
三:雕像式屈膝
锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋。
双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。
右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
瘦腿最好的动作
登山机跑步运动
其实很多人以为登山机与跑步机是一样的,事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底,因为登山机有坡度训练,在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动,腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量,加速腿部脂肪的燃烧分解,因此对于爱美的女性朋友来说,登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。
普拉提运动
普拉提是近年来非常流行的一项健身运动,它虽然与瑜伽类似,但是普拉提除了能够塑形瘦身意外,还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧,对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中,有专门针对腿部塑形的运动,通过锻炼普拉提腿部运动,能够起到很好的瘦腿作用。
空中脚踏车运动
空中脚踏车运动顾名思义就是将身体平躺在垫子上的时候,双腿朝上抬起并且尽量保持垂直状态,然后模拟踩脚踏车的动作不断进行脚踏车动作变换,在这个过程中用手撑住腰部,并且让臀部离开地面,这样就能加大锻炼效果,瘦腿是非常不错的。
韩国辣妈郑多燕瘦腿减肥健身操 八个小妙招帮你打造“小鸟腿”
世界上腿最多的女人:拥有4条腿(生下一个健康的女儿)
睡前减肥操 瘦腿瘦腰一起来
健身操是有氧运动吗 健身操减肥效果好吗
怎么练习大腿肌肉 三招帮你练好
腿部健康 双腿告诉你身体哪里虚弱
减肥操健身操有哪些动作呢
泡沫轴瘦腿 在家也能轻松拥有小细腿
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
高帮鞋显腿短怎么办 这3种显腿长的妙招让你告别小短腿
男人七个练腿招式 让你床上更给力
教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血
如何拥有一双美腿 9个好习惯让你拥有逆天美腿
枕头减肥操 瘦腿又瘦腹
注射瘦腿针瘦腿 给你修长纤细美腿
床上瘦腿的瘦身操
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
健身操健美操怎么做
怎么减大腿更快 几招让你拥有完美身材
塑身指导 让你收紧小腹与腿部让你更有型
男生怎么穿显高 教你这3招 轻松拥有大长腿
减肥秘方 让你拥有苗条身材
怎样锻炼大腿 四招强健腿部肌肉
脸部减肥小妙招 让你拥有巴掌脸
瘦大腿减肥操图解 教你6招韩式睡前美腿操
男人如何瘦大腿 减掉腿上肥肉让你在床上更有战斗力
夏日扮靓季!吃出美腿有绝招
腰腿不适 4个方法让你更健康
健美操健身吗
怎么健身瘦大腿
14种美食让你吃出迷人美腿
多做这些运动 让你双腿更健硕
减大腿肚最快方法 4招告别粗壮大象腿