女人独享的爵士健美操
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随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise,发现多余的脂肪悄然消失,苗条的身材更加亭亭玉立。
WEST
动作要点:
1. 左边膝盖折下,右脚向前伸开,双臂非对称地伸展。(1节拍)
2. 图1 右脚向后挪开,使右手和左脚相对,双臂交换着姿势(2节拍)
3. 左脚为轴转动右脚(3节拍)。此时,利用双臂的力气转动。
4. 回到原处,右脚挪开,舒展左脚,重心放在右脚,挺胸做WEST运动
UP DOWN BEND
动作要点:
1. 双脚分开,比肩宽站立,两手展开向头部伸展,
2. 两边膝盖同时折下,上身向右转.(3,4节拍)- 反方向也进行
LUNGE
动作要点:
3. 两脚交叉并立,抬起后脚跟,两手向头部画圈似的转动。
4. 右脚向右挪动,身体的重量侧重于右边。
5. 手是弯曲,向右伸展。同样反方向也进行(3,4节拍)
WAVE
动作要点:
6~8.两脚合拼,与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。
KICK
动作要点:
1. 右脚在前,左脚在后,伸腰。
2. 抬起后边的左腿(大腿部位)
3. 图2表示 抬腿向右踢出去。
伸展胸部与肋骨
动作要点:
1. 右脚向前,折起膝盖,抬起后脚跟。
2. 图1姿势,双臂斜线向前伸展,尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。
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