有氧舞蹈自由健身舞蹈
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有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动, 很易调节呼吸,跳起来也很快乐,还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。 有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,(初学者跳三十分钟的舞,能消耗掉106千卡路里热量,相当于慢跑3.5公里。)另一面,还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处的全身运动,促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。
下面介绍两种基本跳法,选择适合你的跳法吧。
保持苗条跳法
配合音乐反覆地轻轻跳跃
数1、2抬高膝盖。
数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
赶走油脂跳法
配合音乐原地踏步。
数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。
数3、4还原。
换脚跳
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