5式减肥操居家瘦身好帮手
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1、下半身伸展
坐姿,腰背挺直,双手抱头,打开肘部,收紧下颌,绷紧腹部。尽量向左侧转动上身(你会明显感到腰背部有紧张感),转动5次。最后一次中,让右手肘指向地面,坚持数秒。重复这样的动作8~10组。稍做放松后,向身体另一侧转动,并重复整套动作。
2、腰背运动
双腿分开,站立,膝盖微屈,双手支撑于大腿,头部放松。慢慢弯腰,让下颌与地面保持水平。慢慢把背拱起。重复整个动作8~10组。
3、肩部运动
站立,双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉,肘关节开始用力,尽可能地抬高双臂,保持片刻,然后放松。重复8~10组。
4、小腿与足部伸展
坐在地上,双腿向前伸直。双手握住毛巾两端,左脚掌蹬住毛巾中部,勾脚尖,脚趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾帮助用力,坚持数秒后放松。练习8~10组后,换右脚练习。
5、腿部筋腱伸展
站立,轻抬右腿,右腿膝盖弯曲成90度,保持大腿与地面平行。双手交叉,抱住右大腿向胸部提升,坚持数秒后放松。为了让身体保持平衡,要确保支撑腿处于放松状态,腰腹用力。将腿慢慢放下,并重复8~10组。然后换左腿同样练习8~10组。
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