塑造电臀 拥有完美S曲线
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
如果你确实有兴趣改善臀部线条,以下有几种我们可以随时随地做的锻炼,轻轻松松就拥有超棒身材。希望pp更翘吗?现在就开始吧!
1、健身球抬腿练习
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体做法:
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
2、弓步向前练习
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
具体做法:
两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
3、分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法:
两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。
如何塑造完美的胸部
告别水桶腰 腰部抽脂让你拥有S型曲线
六美白计塑造完美肌肤
打造完美曲线的瑜伽动作
怎么运动塑造肩膀曲线方法
怎样才能减肚子 塑造迷人曲线
紧身包臀连衣裙搭配 2017新款塑造完美S曲线
塑造零缺点背部曲线的法则
怎么睡觉让你拥有完美臀部
健身球瘦身操 塑造窈窕曲线
打造完美曲线的健身操推荐
打造背部完美曲线的方法
四大美臀术 塑造完美的S曲线
女性如何锻炼臀部塑造美臀
拥有完美臀线的运动
健身美女秀S曲线走红 超翘美臀性感爆棚令人喷血
六个动作给你臀部完美塑形
郑多燕减肥瘦身瑜伽 瘦腿瘦臀塑造完美S曲线
四大丰臀方法 打造完美臀部
如何塑造完美乳头
夏季最快的减肥方法 教你快速塑造S曲线
减肥瑜伽教程 7招打造完美曲线
轻松几招教你拥有“S”型曲线
打造性感臀部曲线 女性必看
如何才能拥有丰臀美臀
6道丰胸补血汤 塑造女人完美事业线
五个有氧运动 让你拥有完美曲线
干扁身材不算美 塑造曲线全靠这2招
塑造完美眼妆小技巧 你值得拥有
冬季打造S曲线瘦身五妙招
如何塑造完美脸型
9个简单的动作练成瘦子 塑造最美曲线
拥有完美背部曲线的简单方法