午间30分钟让你精神抖擞
本文已影响3.5K人
本文已影响3.5K人
工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。
锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。
弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。#p#副标题#e#
动作介绍:
1、(锻炼上身和后背肌肉) 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。
2、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央) 双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
3、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌) 把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
4、双臂侧举(塑造肩部曲线) 把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉) 把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
小贴士:如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”,也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分,把“阻力训练”留在你的办公室做吧!
中医教你如何午睡精神一下午
饭后多久走路 30分钟至60分钟
聊天技巧之如何让你分分钟hold住女神
精致眼线画法 让你瞬间神采奕奕
什么是精神分裂症 你了解精神分裂症吗
染发20分钟还是30分钟好
10分钟有氧健身操 让你精力充沛
午睡20分钟换你不老容颜(图)
18分钟让你快速瘦腿?
这三个追女生的方法 学会了让你分分钟追到女神
显高穿搭 让你分分钟腿长两米八 轻松让你变男神
50岁陈法蓉和81岁老爸合影 老爷子精神抖擞状态好
饭后30分钟是减肥最佳时间
精神抖擞的意思 精神抖擞释义
玩30分钟手机口臭 就问你怕不怕
抓住晨起十分钟的时间让你多活十年
让你走出精神分裂的好途径
64“李逵”如今满头白发但精神抖擞,家中摆件曝光让人羡慕!
工作犯困 10种食物瞬间让你精神百倍
醒肤法让你分分钟钟都美丽
每天走路30分钟 可以帮助你增寿
男生怎么化妆更帅 让你分分钟秒变帅气魅力男神
30款精神病 你是哪一种
晨起15分钟最佳瘦身时间 让你畅快燃脂
怎么午睡 这样午睡让你精力更充沛
5分钟怎样让你升职?
如何午睡才科学 有效利用20分钟让你精神一下午
中午做好七件事可让你精神百倍
午睡让你的工作更精彩
让你5分钟迅速变白
5个问题让你了解精神分裂的真相
精液液化不超30分钟 男性高质量精子的标准
1分钟让别人喜欢你