常吃粗粮 型男出山
本文已影响7.74K人
本文已影响7.74K人
下面为肥胖男性提供一些减肥妙招———
像糖尿病人那样吃
医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:
首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。
其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———
休息:每天200~250克。
轻体力劳动:每天200~300克。
中等体力劳动:每天250~300克。
重体力劳动:每天400克以上。
三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。
经常吃粗粮的好处 多吃粗粮有什么好处
哪些人不适合吃粗粮 如何健康吃粗粮
养成吃粗粮的习惯 解析吃粗粮的四大好处
烹调粗粮宜用高压锅-教你健康吃粗粮
吃粗粮有好处 推荐5种粗粮的最佳吃法
经常吃粗粮的好处有哪些
吃粗粮可以减肥吗 粗粮减肥食谱
粗粮虽好 但这四类人最好别吃粗粮
常吃这4种粗粮减肥效果好
不是人人都适合吃粗粮 吃粗粮也有禁忌
怎么吃粗粮才健康 遵循“少量常吃”
吃粗粮能降血糖吗 吃粗粮的好处和坏处
吃粗粮好还是细粮好
春季养生常吃粗粮好处多
有哪些粗粮越吃越健康 怎么正确吃出粗粮的好处
粗粮虽好 不要贪吃 粗粮吃太多也有坏处
荞麦是粗粮吗 典型的粗粮
多吃粗粮有助减肥 粗粮减肥食谱推荐
健康粗粮帮你吃出好身材
哪些粗粮可以减肥 粗粮怎么吃减肥
常吃粗粮有好处 哪种杂粮粥最适合你?
粗粮虽好 但3类人不宜常吃
粗粮让减肥又快又健康 吃粗粮为何有利于减肥米饭中加粗粮营养又减肥吃粗粮减肥注意的误区
单独吃粗粮可以减肥吗 粗粮什么时候吃
吃粗粮腹胀怎么办?吃粗粮的4大好处
吃粗粮也看人 哪些人不能过多吃粗粮
吃粗粮可以减肥吗:你知道粗粮怎么吃最减肥吗?
粗粮能抗癌 但7类人吃粗粮癌症疯长
粗粮吃不对也会胖 每天吃多少粗粮为好
常吃粗粮可以预防哪些癌症
冬季吃什么粗粮好 推荐15种粗粮
女性常吃4种粗粮会致不孕
常吃粗粮好处多 七类人不适合吃