患上胃下垂如何锻炼治疗

患有胃下垂的病人，自感中下腹胀痛不适，尤其是在饱餐后更加明显。为了健康着想，需要及时治疗胃下垂的问题才行。小编建议从锻炼这个方面下手治疗，其中康复的体育锻炼以锻炼腹肌为主，但要避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，不要长时间站立。那么患上胃下垂如何锻炼治疗呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

患上胃下垂如何锻炼治疗？

1、腹式呼吸

吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。

2、饭后卧床

时间约为20~30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。

3、全身锻炼

体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

4、腹肌锻炼

仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。

5、按摩腹部

在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。

6、气功疗法

卧位，全身放松，吸气，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10~20分钟，每天1~2次。一般在锻炼前做。

7、摆腿运动

取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10~20次。

8、V字形平衡操

取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5~10次。

9、仰卧起坐

仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10~20次。

10、高抬腿原地走

站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。

11、仰卧抬臀

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5~10次。

12、举腿运动

仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10~20次。