更年期失眠吃什么?
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当女性更年期到来的时候会有很多症状,如:心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等问题,其中失眠是最常见的一种。
更年期失眠不要盲目的吃一些药物,以免防止引起焦虑等心率疾病,那么到底更年期吃什么好呢?
女性更年期的营养结构
1、小米粥
大家都知道小米粥中的营养丰富,富含氨酸,而且淀粉的含量比较高,能够加速胰岛素的分泌,提高进入脑内的氨酸数量。晚餐喝小米粥,对于提高睡眠质量有很好的帮助。
2、大枣
对于神经衰弱、失眠的患者,可以在正餐中加入30-60克大枣,用水煎煮一会后放入冰糖少许,然后去渣后食用,每天一次,能够帮助促进睡眠,还有补血养颜,对于女性来说这是不错的选择。
3、牛奶
牛奶中含有使人产生疲倦的色氨酸,人体失眠的时候,是因为脑细胞中分泌血清素减少,血清素可以一直大脑的思维活动,从而开始进入睡眠的状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料,所以选择在晚上和牛奶有促进睡眠的作用。
4、莲子
莲子和大枣等具有促进睡眠的功效,同样用水煎煮后加入少许的糖服用,坚持每天一次。
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