孕妇在怀孕期间可以做哪些运动
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对于准妈妈来说,运动是不能缺少的,即便是呆在家中也要做一些体操来活动锻炼下身体。当然了也不是什么运动都适合孕妇做的,不同时期是有适合的运动可以做的。
首先就要说说怀孕前3个月,由于在妊娠前期比较容易出现流产现象,也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉,这是因为孕妇身体的热量消耗快,血糖不足,可能导致的嗜睡。建议做一些慢跑、散步等慢性运动。
怀孕4到7个月,早孕反应已经没有了,饮食量也加大了,可以说妊娠期已经进入了稳定期,这是胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。这是可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼调节一下。
最后就是生产前两个月,肚子也随着时间在逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态不适合运动,此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。
总的来说,孕妇可以尝试做一些孕妇体操,动作柔和轻松,运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;也能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备。
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