更年期如何预防腰椎骨质增生
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骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关,随着年龄的增大,机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化, 局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素,腰椎椎体边缘受压较重,所以此处骨质增生的发生也是比较常见的。
症状明显者可根据病情做相应的治疗
自我健身疗法
每天坚持户外活动半个小时到一个小时的时间,注意劳逸结合,活动方式如打门球,太极拳,散步,健身操等。
推拿按摩疗法
舒筋活血,缓解肌肉痉挛疼痛,增强腰部活动度,但注意手法宜轻柔,切忌强推强按。
理疗
可选用红外线,超短波,药物导入,温泉疗法等。
药物治疗
注射疗法
具有解除腰部肌肉痉挛和止痛的作用。
小贴士
健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步,健身操,太极拳,太极剑,长跑等。
按摩
保健按摩,是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2-3分钟,促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
保持良好的站立姿势
站立时正确的姿势是:双膝关节微屈,自然收缩腹肭,腰椎轻度变直,增加脊椎支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
保持良好的坐位
长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅,使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过一个小时者应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位。
选择优质的床
人的一生有三分之一的时间是在床上度过的,因此选择一张优质的床是非常重要的,建议睡硬,半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
减少腰部受伤,受潮。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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