白领美眉如何坐着减肥
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
白领减肥一直是很多朋友们非常关注的问题,白领怎样减肥呢?其实办公白领坐着也能减肥哦!这到底该怎么做呢?小编自有妙招!懒人有懒人的减肥方法,长时间坐着工作的MM们,也有自己的减肥经,既不用健身、也不用节食,就能轻轻松松减肥。
长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积
对号入座
对着电脑达到10个小时以上,不停地点击鼠标,敲打键盘,浏览网页,日升日落都只是窗外的风景,偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫,换个姿势照样继续目不转睛。
OL苦恼
盯着屏幕时间久了,眼睛会觉得肿胀,视力也会下降。受电脑产生的静电辐射会导致皮肤病。长时间用右手点击鼠标,会逐渐形成腕关节的损伤,容易得腕关节综合征,俗称“鼠标手”,右胳膊和右肩也会感到酸痛。而且长期坐在电脑前容易造成下半身脂肪堆积。
办公室里的健身操——椅子瘦身操
1、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。
2、坐在椅子上,两手撑住座板,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟,重复4至8次。
3、坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。
4、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8至12次。
5、坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。
桌前的腰部训练
在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧。
一只手扶住椅背,深吸气,腹部收紧,同时将一条腿慢慢向前抬起,保持5秒,呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次,共做3组。
白领春季减肥原则
多吃黑色食物
春季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。
补充水分
喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。
坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
久坐易患高血压 白领一族如何预防
办公室白领快速减肥瘦身法 教你如何坐着也能甩赘肉
白领养生:午睡切忌坐着睡
上班族下半身如何减肥 坐着也能拥有完美腿型
坐着减肥的运动方法
白领一族为何容易长胖 白领减肥要点
“坐”出卵巢癌 女性白领如何对抗久坐问题
坐着减肥运动有哪些 坐着怎么减肥
“久坐一族”如何减肥瘦腰
白领男面临发胖危险 该如何减肥
饭后雷电坐 坐着也能减肥
白领女性周末如何减压
坐月子可以减肥吗 坐月子可以跳减肥操吗坐月子如何快速减肥坐月子减肥食谱坐月子减肥注意事项
白领要如何减掉小肚腩
腰粗臀肥都是久坐惹的祸 白领怎么减赘肉
如何快速减肥不反弹 躺着轻松减肥塑形打造完美S曲线
白领减肥 专属白领的7个减肥方法
白醋减肥法 如何用白醋减肥
如何减肥 妙招教你久坐不胖
白领工作忙如何减肥 下面这些可做参考
白领久坐危害大 如何缓解久坐危害
久坐白领不用愁 六个减肥方法适合你
夏季白领久坐10大危害 如何预防久坐伤害
白领都市男如何心理减压
办公室白领如何减肥:白领瘦身减肥秘籍
久坐白领的减肥方法 做到就能瘦
三个运作,坐着也减肥
达人支招 白领如何在办公室减肥
坐着减肥的方法
白领如何减压心理专家支招
白领久坐族如何有效瘦全身
久坐白领怎么减肥 吃饭决定胖瘦
白领一族的美味减肥食谱