熬夜对身体的危害有哪些
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
不少人因工作等各种原因,不得已要熬夜。熬夜对身体有很多不良的影响,所以在无法逃避熬夜的厄运的同时也要在生活的小地方上加以注意,多进行有效的保健,饮食、运动、护理各个方面都不能忽视,希望大家能从下面的小提示中得到启示,努力将自己熬夜的副作用减到最低吧。
熬夜对身体的7大严重伤害
1、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
熬夜后如何恢复
1、消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
2、加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
4、调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜,每天2点钟左右睡觉,7点钟起来或者20点睡觉睡到0点,起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
5、熬夜工作者要供给充足的维生素A
因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜对男性的危害有哪些
熬夜对身体的危害有哪些 熬夜对身体有什么危害
女人熬夜对身体有六大危害
熬夜衰老算工伤 熬夜对身体有5大危害
经常熬夜对男性的危害有哪些
长期熬夜对女性的危害有哪些?
男性熬夜的危害有哪些
熬夜对身体的危害有哪些 会导致人体生物钟紊乱
长期熬夜对眼睛有哪些危害 如何减轻熬夜的危害
经常熬夜的危害有哪些 熬夜会影响身体健康吗
女生熬夜的危害有哪些
白领熬夜的危害有哪些
熬夜究竟有多伤身 熬夜有哪些危害
经常熬夜对身体的危害 防止熬夜的3种方法
熬夜对身体的影响有哪些
熬夜的危害有哪些怎样戒掉熬夜
熬夜会变傻吗 熬夜对身体的危害有哪些
男生熬夜对身体的危害
女人长期熬夜对身体有什么危害
熬夜的危害有哪些
经常熬夜对身体的危害 防止熬夜的3种方法
经常熬夜对身体有什么危害
熬夜对身体的危害是不可逆的吗
长期熬夜对身体有哪些影响 这些危害不能忽视
熬夜对身体的危害怎么弥补
熬夜对女性的危害有哪些
男生熬夜的危害有哪些
小孩熬夜的危害有哪些
长期熬夜的危害有哪些
熬夜的危害 如何减少熬夜对身体的伤害
熬夜对身体的危害可以恢复吗
熬夜的危害有哪些?男人阳痿女人长斑下垂
经常熬夜有什么危害:熬夜危害有哪些,熬夜的十大危害