月经期运动好吗 经期运动竟有这些好处
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不论是从小到大的「我妈说……」,还是上学时体育课特有的「女生见习假」,似乎都让大家达成了一致默契:经期不能运动。
但也有很多平常有规律的运动习惯、或者在积极运动减肥的女性朋友,对此表示困扰和质疑:每个月总有那么几天,运动规律一被打乱,就会变得不好坚持。
经期真的不能运动吗?
经期不仅可以运动,而且还有好处在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。
但只要不是「痛苦到极致」,比如严重的痛经、血量过多,就可以在经期参加适当的运动,而且经期运动还有好处!
1.改善盆腔内的血液循环,减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2.缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3.舒缓情绪,缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4.调节和控制食欲稳定
很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。
我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲,可能只是不良情绪下的一个「小借口」。
如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」,会更有利于把食欲控制住。
经期做什么运动好?
经期也不是瞎运动,要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。
1.经期头一两天经量较多,比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量,不做有腹部压力的项目。
2.经期后几天经量变少,可以尝试强度更大的运动,比如慢跑、快跑、游泳等。
如果运动时觉得累了,或者有明显的经痛、乏力,就随时停下来好好休息,及时补充水分和食物,不用强迫自己继续。
3.整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼,比如:
过多增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等;剧烈和震动过大的运动,比如跳远、跳高、百米赛跑等。
但最重要的就是,要根据自己的情况来调整。
经期运动,做好卫生清洁这里要提醒大家:月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁,尤其是运动后的清洁更为重要。
如果做不到每天淋浴,经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。不要使用任何洗液,更不要冲洗阴道,同时要禁止盆浴。
传统上,还会禁止经期进行水下运动,也是出于容易感染的顾虑。
说到这里,不得不提一下里约奥运会上,傅园慧在参加完女子4×100米接力之后的采访中,直言自己「来例假了」。
这倒正好说明:如果做好合理的准备措施,经期也是可以游泳的。
那该做什么措施呢?
经期使用卫生棉条
很多女性朋友,即使经期没有做运动,也经常在椅子上、沙发上、床上……到处都留下和姨妈搏斗的斑斑血迹。
嗯,使用普通卫生巾是有这个问题的,而这另一方面也是女性经期不敢运动、畏惧运动的原因之一。
如果用了卫生棉条呢?So easy!妈妈再也不用担心你侧漏、后漏、各种漏了!
卫生棉条是一根具有吸水能力的棉棒,来月经的时候把它放置到阴道里吸附经血,然后4~6小时(不超过8小时)取出更换。
因为棉条是放置在阴道内的,只要把它推到了正确的深度位置,不会自己掉出来,也不会有明显异物感。
从此不只是不用担心各种漏和闷热不透气,你甚至都感觉不到自己来月经了,完全可以放心大胆地去运动!
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