孕晚期睡不好怎么办 孕妈得这样做
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
自从怀上宝宝后,孕妈的睡觉问题开始慢慢发生变化。
最明显的是很多孕妈都开始变得嗜睡。为了给胎儿创造一个良好的发育环境,孕妈们的睡眠时间比普通人都要长。最少要保持在8-9小时,睡到9小时为最佳。有条件的话,最好每天睡一个午觉保证足够的休息,时间可以控制在半小时到一小时,但时间再长一点也可以。
除了睡眠时间变长外,孕妈的睡觉姿势也发生变化,肚子变大后,一部分孕妈们已难以保持未怀孕前的仰卧姿势睡觉。更多的是侧卧,因为这样才不会压迫到宝宝,也不会被宝宝压迫到腹腔。当然睡觉姿势并没有强制,孕妈们觉得舒适即可。
但到了孕晚期最好稍微向两边侧卧,推荐左侧卧睡姿。这是姿势可以改善孕妈的血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
随着肚子越来越大,不少孕妈的睡眠质量呈直线下降。一方面是肚子撑大带来的压迫感,另一方面,孕妇下肢沉重带来的不适感也导致睡眠质量下降。那么怎么样才能让孕妈们睡的更好呢?
这些小方法 帮助孕妈快速入睡
睡前准备
1、增加枕头
为了让孕妈们睡得更好,可以适当借用特殊枕头来缓解不适。
U型枕已经成为孕妈们妊娠期的必备产品。一方面它能在孕妈睡觉时起到托腹的作用,另一方面优质的U型枕还能避免孕妈睡觉时背部悬空,达到真正护腰效果。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
以上就是关于小编介绍的,怎么样才能让孕妈们睡的更好的相关文章介绍了,希望可以帮助到你们!
孕期知识:孕妇孕期白带不正常该怎么办
孕晚期睡姿 给准妈妈一个好的睡眠
怀孕后好难受 缓解孕期不适要怎么做
孕妇总睡不好怎么办 该如何改善睡眠
睡眠不好怎么办 晚饭不可吃得过饱
孕期水肿该怎么缓解 不妨试试这样做
做好孕期防晒 助孕妈远离妊娠斑
胎儿偏小孕妈妈怎么吃 做好这几点
孕期妈妈行动不便怎么办
宝宝睡不好怎么办 这样做可以让宝宝睡个好觉
孕期这样护肤 让你做高颜值妈咪
冬季孕妈手脚冰冷怎么办 要做好三点
怀孕期间怎样睡觉对胎儿好(孕晚期侧卧睡)
孕晚期便秘怎么办 试试这7个小妙招
想要远离新生儿黄疸 孕期妈妈可以这样做
到了孕晚期睡不好 五大因素在作怪
孕期便秘该怎么缓解 试试这样做
孕妈孕后期睡眠不好怎么办 教你小妙招睡个好觉
孕期外阴瘙痒怎么办 这样应对准没错
孕期吃钙片便秘怎么办 这样做能有效缓解
孕期准妈妈这样吃 顺产才有望
孕期怎么吃肉不发胖?做好这四点
取环后不孕怎么办 建议女性这样做
孕晚期总睡不好是有原因的 好方法有助孕妇入眠
孕期站也不是坐也不是 准妈该怎么办
孕晚期妈妈注意了 这几件事千万不能忘
孕期睡不好 跟这四件事有关
孕期做好防晒 助孕妈赶走斑点
怀孕后睡不好怎么办 试试下面这四种方法
孕妇预防妊娠纹用什么好 专业孕期护肤品值得信赖
孕晚期睡姿问题 对准妈妈来说最理想的姿势有可能是这样
孕期这些禁忌 孕妈妈是可以做的
长期晚上睡不好觉怎么办 睡不好觉怎么调理