家居保健:四大动作让你远离疲劳
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深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!
推荐姿势1:摩天式
● 站姿,脚分开;
● 吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;
● 呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部;
● 吸气,提脚跟向上抬起身体;
● 呼气,手臂侧平举打开。
推荐姿势2:舞蹈式
●脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;
●保持姿势6次呼吸;
●吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势,时间以感觉舒适为限度;
●右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。
推荐姿势3:蹲式莲花
● 半蹲,均匀呼吸;
● 吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前;
●呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。重复姿势4~5次。
推荐姿势4:门闩式
● 双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线;
●吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿势1分钟;
●吸气,放直身体;
● 呼气,放松手臂。换侧,重复练习。
Tips: 情绪管理5步
●运动 ●亲近大自然 ●每天发自心底大笑3次! ●补充维生素B2、维生素E,微量元素铁、铜 ●每天5分钟,停下脚步,尽力深呼吸。
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