上班族腰肌劳损如何锻炼
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腰肌劳损在以前都是老年人常见的一种疾病,但是现在这种疾病正在朝年轻化发展。因为很多朋友上班开车,到了公司坐在办公桌前办公,下了班应酬客户还要坐在餐厅和KTV里,这样整天久坐时间一长,难免会造成腰椎疼痛和腰肌劳损的情况。
腰肌劳损怎么锻炼?
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
3.双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。
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