练三式瑜珈快速缓解痛经
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
因为瑜伽可以促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,缓解痛经问题。下面,专家介绍三式瑜珈可缓解痛经。
1、眼镜蛇式瑜伽
瑜伽动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
瑜伽功效:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复,缓解痛经问题。
专家表示,进行眼镜蛇式瑜伽时要量力而行,脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限,甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
2、骆驼式瑜伽
瑜伽动作:(1)跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
(2)吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。
(3)呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
(4)吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直,头部放松,保持呼吸自然,保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。
瑜伽功效:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
专家表示,完成每一个姿势一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
3、轮式瑜伽
瑜伽动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部,双手放于耳边,吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状,保持自然呼吸。
瑜伽功效:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐,缓解痛经问题。
牙痛5大病因 快速缓解牙痛
胃痛怎么办 快速缓解胃痛小妙招
心绞痛发作 如何快速缓解
牙痛不用怕 按摩能快速缓解疼痛
快速缓解胃痛就要这样做
三式瑜伽动作缓解上班疲劳
女人痛经要注意这些变化 5招快速缓解疼痛
一来大姨妈就痛苦 五招快速缓解痛经
痛经也有妙方治 经期瑜伽操缓解痛经
腰痛怎么办 如何快速缓解疼痛
经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经
快速缓解头痛的几种方法
快速缓解头痛方法是什么
得了唇炎怎么办?教你快速缓解
瑜珈减肥快吗
什么方法能快速的缓解头痛
女孩子痛经怎么办 8招助你快速缓解
牙齿痛怎么办 快速缓解牙痛方法
瑜伽每日一练 缓解肌肉酸痛
痛经怎么快速缓解 按四穴位效果俱佳
快速缓解嗓子疼痛的偏方
痛经千万别忍 5款美味汤快速缓解痛经
快速缓解牙痛的小妙招
痛经怎么缓解 8个方法快速缓解腹痛
高温瑜珈一周练几次 你了解吗
能够缓解痛经的瑜伽动作
痛经假实施有难度 15个妙招快速缓解姨妈痛
经期如何缓解痛经:痛经快速止痛的小妙招
头痛九成以上都是紧张性头痛 腹式呼吸快速缓解头痛
快速缓解痛经的小妙招 快速缓解痛经的小妙招介绍
怎样快速缓解痛经? 推荐6个妙招
如何快速缓解痛经 下面这几招很管用
五款食疗快速缓解牙痛