补血的食物有哪些
本文已影响3.93K人
本文已影响3.93K人
黑木耳
低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。
葡萄干
迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。
牛肉
高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!
入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!
红豆
补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量。..每100g约9.8mg。
苋菜
名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!
猪肝
每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。
燕麦
21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重。..都有助益。
女性养生多吃补血食物 哪些食谱能补血
补血的食物有哪些 真正补血的食物是这些
补血吃什么好?补血的食物有哪些?
饮食补钙 补钙的食物有哪些?
哪些平民食物有助于女性补血
哪些黑色食物最补血
补锌的食物有哪些?
补铁的食物有哪些 这些食物全方位补铁
补肾的食物有哪些
女性贫血有哪些表现 补血要吃哪些食物
补血的食物有哪些 专家说多吃这十种食物补血最快
补气血的汤有哪些 补气补血首选四物汤
冬季哪些食物可以补血
补血的食物有哪些:让你拥有好气色的日常补血食物
补锌的食物有哪些
补血的有哪些食物 补血的食物有哪些
补血的食物有哪些 别就知道红枣
男人补血要吃哪些食物
女性补血食物有哪些 月经期可以补血吗
女性贫血症状有哪些?吃什么食物补血?
哪些食物最补血 女性补血就这么吃
补血的食物有哪些?7款补血家常菜让您白里透红
哪些食物可以补气血 7种食物能补气补血
女性贫血饮食误区 补血食物有哪些
哪些食物有助于女性补血
女性吃哪些食物补血 常吃4种食物补血
孕妇吃哪些食物最补血
补肾的食物有哪些
【图】补血的食物有哪些 血虚就多吃黑芝麻红枣这类食物
女性补血的食物有哪些?七种最容易找的补血食物是什么?
补铁补血的食物有哪些?糖醋里脊怎么做?
哪些常见食物有助于补血
补血最应该吃哪些食物