给自己3个月的时间 坚持健身好习惯打造男人体型
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健身圈有一个说法,给自己3个月的时间去训练,你的效果就会特别明显,肌肉和线条都能出来了。不过,为什么有的人问小编,明明坚持锻炼了,可还是没有效果,这是为什么?今天,我们就来聊聊关于男士健身的好习惯。
肌肉男人
要特别能吃会吃
力量训练的原理就是将肌肉撕裂破坏,再通过蛋白质等营养的补充和休息使其愈合长大。有人说长肌肉三分在练,七分在吃不是没有道理的。优秀的蛋白质和健康的碳水化和物是肌肉变大所必不可少的。同时,还要远离那些高油、高盐、高糖以及油炸和加工食物。
健身的习惯
合理安排训练时间
通常认为早上的训练效果比较好,早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是最佳的训练时间,因为这时候的人体正处在最兴奋的状态,不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点,不过要特别注意训练后的饮食,因为在睡前不宜吃太多的东西。
3个最佳的训练时间都可以尝试一下,找到自己最佳的训练时间。不过要分配好训练前后的饮食和休息时间。另外,偶尔改变一下训练时间,也能给身体更多的刺激,获得更好的训练效果。
健身好习惯
动作要标准
动作不标准等于白做,甚至会让你受伤或是身材越练越丑。动作不标准的原因可能有两个,一是重量太大,二是发力位置不正确。正确的训练,动作的速度可以不快,但是要把注意力放在要锻炼的部位上来控制发力。
男士健身好习惯
有氧运动很重要
想要一身好鲜肉,光做力量训练还是不够的。适当的做一些有氧运动,即使你不需要减脂。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪,还能提高身体的心肺功能,能够举铁举得更多,更重。不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和强度。对于不减脂的人来说,过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。
男人健身
训练前后要拉伸
在健身房中常见的受伤状况是过劳性损伤,致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足,除了安排好训练前后的休息之外。拉伸也是必不可少的,训练前后的拉伸能够有效的防止意外受伤,还能让肌肉长得又快又好。
男人体型
为什么有的人健身效果明显,而有的人看起来没什么变化呢?这都是因为方法不对和没有坚持好的健身习惯。如果你能坚持以上小编给出的这些好习惯,相信很快你的健身就能有效果啦!不要气馁,继续加油!
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