不利于减肥的三种运动
本文已影响1.42K人
本文已影响1.42K人
运动减肥,有效的运动才能更快速的减肥。那么运动减肥要注意哪些呢?哪些运动是不利减肥的呢?下面就来了解一下不利减肥的三种运动。
想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但短时间运动、快速爆发力运动、大运动量运动却是不适合减肥的。
一,短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
二,快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
三,大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
女性必看:只属于女人的8种减肥运动
跑步前的热身运动:运动前的热身运动更利于减肥
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
对于天生易胖的人来说 这7种减肥运动效果最好
警惕 这三种运动让你越减越肥
男人做什么运动最养生 四种运动不光能养生还能减肥
运动减肥偶尔不运动可以吗 运动减肥的原则
如何正确的运动减肥 运动减肥原则
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
减肥最快的方法 推荐3种简的单减肥运动
运动减肥胸部会变小吗?减肥不减胸的方法
什么运动减肥效果最好 六种最佳减肥推荐
空腹运动还是饭后运动有利于减肥 什么时候运动有利于减肥
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
夏季哪种运动最减肥 一定要知道的减肥知识
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
减肥不再难 量身定做的秋季减肥运动
6种超赞的懒人减肥法 不运动也能瘦
晨跑和夜跑哪个更有利于减肥 根据自己的情况科学运动
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项