冬季男士应该如何做好保健
本文已影响1.38K人
本文已影响1.38K人
冬季是一个养生的季节。那么男性在冬季的时候要如何做好养生呢?如何保养自己的身体呢?
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
8、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
9、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
冬季应该如何调理脾胃?
冬季养生保健有6个方法 冬季5动作按出男人好肾
健康养生:冬季饮食应该如何健康进补
冬季保健要怎么做 哪些事情不宜在冬季做呢
秋冬季节男士面部如何护理?男士怎样保养自己的皮肤?
男士护肤之冬季肌肤干燥该如何处理
冬季男人如何保护好前列腺
冬季房事保健 如何健康性生活
秋冬季节皮肤干燥应该如何保养护肤?
男人该如何做好保健工作 三大养生工作缺一不可
男士晚上应该如何保养皮肤 夜间护肤四大步骤男士须知
男士健康问题日益严峻 该如何保证革命的本钱
冬季摔死应该如何急救
冬季室内肌肤应该如何保湿
男士应该怎样选择保健品
男士夏季应该如何养生 四大养生习惯你做到了吗
冬季穿搭男生应该怎么穿才好看又保暖呢!
乙肝患者应该如何保健
男士脸颊干燥应该如何调理 做好这几点皮肤问题越来越少
冬季应该如何保养好脸部皮肤 冬季应该怎样保养好脸部皮肤
冬季男人不要堆积脂肪 冬季健身保持好体型
冬季养生常识有哪些 冬季应该如何养生
男士早上应该如何正确护肤 做好这几步让你皮肤充满活力