冬季减肥怎么做?
本文已影响1.38K人
本文已影响1.38K人
天气寒冷,白天变短,人容易变沮丧、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。还犹豫什么呢,现在开始,为减冬膘而努力吧!
1.晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。
3.提高蛋白质的摄入比例
一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。
选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
4.自己动手,健康饮食
关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。
5.寻求专业教练的帮助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
冬季吃什么减肥最快 推荐4道减肥食谱
冬天运动不出汗也能减肥吗?怎么运动减肥
冬季怎么减肥 冬季如何减肥
冬季怎么健康减肥 这8点需要注意
冬季减肥该注意什么 做好这几点才能瘦
春季做什么运动减肥好?运动减肥小常识
冬瓜减肥汤怎么做
冬季减肥吃什么食物好?
冬季减肥的好处(冬季怎么减肥有效减肥)
夏季减肥要先学会吃 夏季怎么减肥最快
冬季保健要怎么做 哪些事情不宜在冬季做呢
夏季怎么减肥快 夏季运动减肥注意事项
冬季吃什么减肥 推荐牛奶加豆腐减肥食谱
吃什么减肥 10款冬季减肥食谱
冬季窍门 冬季减肥的六个小常识
吃什么减肥 冬季吸脂减肥食物推荐
冬季容易发胖 女性冬季减肥吃什么食物好
冬季减肥吃什么 8种减肥食物速燃脂
冬天怎么运动减肥:冬天减肥该做哪些运动
减肥粥有哪些 冬季减肥粥的做法大全
夏季做什么运动减肥 瑜伽减肥7日见效
冬季怎么减肥最快 冬季减肥小秘诀
冬季减肥不适合吃什么食物 减肥的禁忌你知道多少