天冷跑步需注意五个小细节
本文已影响1.47K人
本文已影响1.47K人
冬天来了,天气虽然仍然比较寒冷,但也有爱健康的朋友们仍然坚持运动,就拿跑步一族说吧,一早一晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。以下就是跑步需要注意的小细节。
再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑”?
答案:×
反驳理由:跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。
在这里要特别提示中老年朋友,在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞,所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气依旧寒凉,昼夜温差较大,高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药,最好在子女的陪同下散步、锻炼。
着短袖、短裤显示运动精神?
答案:×
反驳理由:我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤,动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道,在寒冷的天气里也着“短打”出门运动,“冻冻身体好、磨炼意志”,而这样的“运动感”并不值得提倡。
专家表示,运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。
热身运动必不可少
答案:√
支持理由:部分运动者给自己的运动标出严格的时间,比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限,为了“不浪费时间”,进入健身室就迅速地跑起来,这个做法是错误的,不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会容易造成急性或慢性损伤,而且因为冬天关节较硬,容易出现关节磨损。
另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
边跑步边HIGH歌
答案:×
反驳理由:听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且初春空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。
不要追求“更高、更快、更强”,运动也要量力而行
答案:√
支持理由:不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则,在初春可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼,也知道身体锻炼的重要性,于是一有时间运动则热情高涨,一下子就做高强度的大量的运动,这样容易在锻炼之后体力超支。
在冬天正式健身时间最好控制在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大。
小儿腹泻该怎么检查?五大步骤需注意
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
型格男士如何挑选一件得体的衬衫?四个细节需要注意
细数男士护肤要注意的N个细节
春节假期饮食需要注意哪些细节
新房装修需要注意什么?这几个细节千万别忽略
怎么和女生聊天 聊天时候需要注意的五个地方
约会吃饭注意细节,留意细小问题成就最佳情人
秋冬跑步注意事项 天气转冷跑步必知的小贴士
六个饮食小细节五天瘦一圈
爱跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
冬季减肥需要注意哪些细节
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项
跑步减肥的5个注意
冬天太冷跑步注意什么 天冷跑步注意事项
男人护肤要注意13个小细节
细节决定成败 恋爱中的十个小枝节千万要注意
冬季跑步的好处 需要注意什么
大三学生出门跑步成“面瘫” 天冷出门应注意保暖
一些生活细节男人需要注意
男人护肤要注意13个小细节
跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
腕表常识:修表时需要注意的9个细节