不做拉伸运动等于白练 怎么做好拉伸
本文已影响1.42K人
本文已影响1.42K人
拉伸运动怎么做好?大家都知道运动前后做拉伸可以有效的预防肌肉拉伤,其实拉伸运动的好处可不止这些哦。
运动完之后第二天腰酸背痛根本没精力,肿么破,其实这是因为你不会拉伸,有不少人觉得拉伸运动可有可无,觉得运动后再拉伸太麻烦但其实拉伸非常关键。
下面就给大家全方位介绍下拉伸这方面的知识。
什么是拉伸
拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去,你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。
拉伸有几种形式:静态的、动态的,主动的、被动的;平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式,例如日常生活是轻动作的动态拉伸,跑前是关节活动,跑后是静态拉伸等。
1.动态拉伸:通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。
2.静态拉伸:通过伸展,被拉长的肌肉保持在伸展状态下,保持一段时间。
3.主动拉伸:没有外力作用,通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势(动作)。以上做的站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸,依靠自己主动去发力完成动作。
4.被动拉伸:通过外力(人或者设备),带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸,还有像是马拉松跑到终点,拉伸人员帮助跑者进行拉伸,这种通过他人的外力进行拉伸,这样就属于被动拉伸。
必须拉伸的6个原因
1.拉伸舒缓压力
长期压力会在体内产生许多不良反应,包含焦虑,疲惫和紧张等感受。规律地拉伸已被证明可以减小神经紧张,当伴随舒缓的呼吸技巧时,还会帮助减少焦虑和失落感。
2.改善健康状况
经常进行拉伸活动,如PNF拉伸、静态拉伸,或是身心舒展的瑜伽运动,都可以帮助降低血压,心率和呼吸频率,抵消身体的生理应激反应和肌肉紧张。
3.拉伸舒缓压力
由于不良的姿势,重复的运动模式,以及久坐少动,身体的肌肉会变得长期紧张、紧绷和收缩,使他们变得不那么强壮和柔软。利用各种灵活性训练进行定期拉伸有助于改善整体功能,确保身体能够更有效地应对各种运动和活动。
4.减少受伤风险
动态拉伸经常被用来作为热身的一部分,以帮助提高核心体温,为接下来的运动做好准备。因此,拉伸运动通常被认为是预防伤害的重要组成部分,因为身体中的冷肌和肌腱更容易发生断裂、拉伤或扭伤。
5.增强运动表现
作为全面健身计划的一部分,定期的柔韧性训练,包括动态拉伸,可以帮助提高敏捷性,力量,速度和肌肉强度。
6.使关节磨损最小化
当肌肉变得长期紧绷和紧张时,相反的肌肉会变得虚弱,对身体内的各种关节和结构产生不必要的磨损。定期拉伸有助于确保关节两侧的肌肉保持相等的张力,使关节能够自由、高效地向各个方向运动,从而使身体达到最佳运动状态,还能减轻压力。
运动前后都要做一些拉伸运动,可以防止身体在高强度的运动受伤,也可以帮助身体在运动后放松。但除了这些人所共知的作用以外,拉伸运动的好处还有下面这5种哦。
增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。
拉伸运动有什么作用 健身教练教你如何练
男士健身前后不拉伸的后果有哪些?了解错误拉伸的危害
拉伸运动解决白领肥胖问题
运动拉伸 30秒其实刚刚好
跑步后不做拉伸运动会一步步毁掉你的身体
跑步减肥如何做拉伸运动
腿的拉伸运动有哪些
拉伸运动怎么做 怎么做拉伸运动
拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处
做拉伸运动必知的6件事 现在知道还不晚
做完运动不拉伸会怎么样 运动之后一定要拉伸
拉伸运动可以长高吗?有什么好处
跳绳后如何做拉伸运动
拉伸运动助白领有效减肥
腿部拉伸运动的做法有哪些
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
跑步后的拉伸怎么做 部位不同方法不同
跑步前拉伸运动
如何拉伸韧带以及韧带拉伸的重要性
跑步前后的拉伸动作该怎么做
跑步伸展运动该怎么去做
拉伸运动的好处有哪些 可以减肥吗
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做