马拉松怎么来的?跑完马拉松怎么快速恢复
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跑马拉松对不少人来说是一项挑战,更是一项战胜自我的运动。但是想要跑马拉松,你知道马拉松是怎么来的吗?跑马拉松有什么注意事项?
近日,2017年第三十七届北京马拉松在天安门准时开跑,33个国家的3万名跑者一起出发,气势如虹,从天安门广场出发,向奥林匹克中心区庆典广场进发。马拉松可谓是一场堪比全民运动的盛况,参加者上万人,现场的气氛更是十分热烈。
你知道马拉松的由来吗?
马拉松原本是希腊的一个地名,在公元前490年,希腊人在与波斯人的战争中取得胜利,为了快速将胜利的信息传递到雅典,便派了一个战士一路从马拉松跑到雅典。当那个战士完成传递信息的任务后就筋疲力尽而亡,为了纪念他,便开始有了马拉松比赛。
跑完马拉松怎么快速恢复?
(1)比赛刚结束时
刚跑完,你不能马上停下来,继续动起来,保持血液流动,至少再步行十分钟,让你的肌肉放松,也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分,并适当进补一些易消化的食物,及时补充身体的热量。
(2)比赛结束当天
好好洗个澡。如果条件允许,可以适当进行冰敷,或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块,这样有利于排除体内的乳酸,恢复身体机能,减少肌肉酸痛。
这时候你的心情应该比较平复了,肚子应该也很饿了,就可以吃些东西补充能量,高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的,尽量吃一些你可以吃下去的,你想吃的东西,营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水,觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料,饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。
(3)比赛结束后一两周内
此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段,很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除,其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了,那么你可以选择其他运动方式,像骑自行车,游泳,瑜伽等都是不错的选择。
既然已经比赛完,也不要太在意结果,毕竟努力参与过就已经很完美了。用好的心情缓解疲劳也是一个很好的办法。你可以转移生活的重心,转移自己的注意力,做一些平时想做却又不能做的事情,毕竟此时的你已经没有比赛的压力了。适当调节自己,放松自己,可以去一个想去的地方旅行,或者约一些好朋友来一次冒险,都是不错的放松方式。
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