怎么样长胖 学会用这些方法
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
怎么样长胖,听到这个问题可能很多胖子打人的想法都有了,我们辛辛苦苦的想瘦一点,竟然还有人想要长胖?其实不知道,胖子有胖子的烦恼,瘦子也有瘦子的苦恼,如何长胖下面来看看吧。
据有关人士表明,太瘦和太胖是两个极端,都是一种不健康的表现。增肥与减肥难度相比较更大。太瘦弱的人,必须借助有效的增肥食物,同时配合科学的饮食习惯和适当的锻炼运动,才能达到效果。
增肥方式
方法1:喝高蛋白奶粉
只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会胖。同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。
其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。
对于碳水化合物的食物,米饭是大家最熟悉之一,而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择佳品。如果一顿吃不下很多食物,可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食,花生、瓜子等坚果是最佳的选择。
当然,平衡膳食的原则还是要把握,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法2:针灸
有关中医表明,太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成,针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效,从而达到调理胃肠。
还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。
目前,增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸,要在医生的指导之一完成,不要自己盲目的为自己乱针灸,这样并不能达到预期的效果,反之,则适得其反。相信想要快速增肥的人群,不会错过任何一个有助增肥的小细节,先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。
运动增肥
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
动作
1、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
2、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃,平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作
1、紧握哑铃,肘微屈。
2、将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。
3、扩胸
拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。
动作
1两手握住把手,吸气。
2、用力拉开拉力器,呼气。
在运动后吃蜂蜜,蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。
碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源,这就是在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物的原因。
运动后身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对39位运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。
总结:通过以上介绍,大家对瘦人的烦恼是否有了一定的了解了呢?对于瘦人来说,看完过后,是否对自己的身体状况有所了解了吗?在平时饮食习惯中要注重哪些食物,这样才可以达到很好的效果。在增肥的时候,也要注重运动与食物的相结合。
怎样使睫毛变长变密 用这些方法睫毛不长才怪
睡前怎么做有助减肥 这些方法快用起来
怎么用哑铃锻炼胸肌 这些方法值得收藏
精油护肤的正确使用方法 竟然要这样用!
预防肥胖要从小事做起 坚持这样做再也不会长胖
去眼袋用什么方法最佳?这些最佳去眼袋的方法有医学依据!
清明吃青团会长胖吗 怎么吃避免长胖
脾虚怎么调理 或虚胖或过瘦的解决方法其实可以这样
冬季减肥这样吃怎样都不会胖
怎么清洗厨房 有这些方法居家不用愁
怎么吃肉才不会胖 吃肉不发胖的方法
怎样长胖 长胖的方法
减肥早餐这样吃 怎么都不会胖
不长胖的零食有哪些 不长胖的方法
情侣约会怎么浪漫,这样的招数学会约会体验绝不一样
学会这些方法 疏通下水道不求人
榻榻米怎么装 学会这些就不用愁了
经期吃火锅会长胖吗 吃火锅不长胖的方法
男士面部控油的方法有哪些 学会这样护肤皮肤越来越好
夏季这样做容易长胖 怎么减肥最快
椰子鞋怎么除臭 学会这3个方法才能轻松解决
脸上有斑怎样祛斑:这些祛斑方法女性要学会
初次约会怎么做 这些方法帮助你